Ômega 3: Saiba em quais alimentos encontrar e Seus benefícios

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Muitas pessoas acreditam que quando se fala em gorduras elas apenas trazem prejuízos para a saúde. Porém existem certos tipos de gorduras, mas precisamente os ácidos graxos que são necessários para ajudar o corpo a funcionar melhor. Um desses ácidos graxos é o Ômega 3.

Ômega 3

Ele é facilmente encontrado em alimentos e suplementos naturais e se você quer saber mais sobre esse nutriente, seus benefícios e como encontrar ele para consumir, confira esse artigo que preparamos tudo para você

O que é

O ômega 3 é um tipo ácido graxos indispensável para o bom funcionamento do corpo. Ele promove diversos benefícios para o bom funcionamento do corpo. Ele pode ser adquirido por meio da alimentação, uma vez que muitos alimentos são ricos em ômega 3, mas também pode ser adquirido por meio de suplementação em cápsulas. Que é uma maneira também natural de consumir o Ômega 3 quando o corpo está em deficiência desse nutriente tão importante.

O Ômega 3 é considerado como uma gordura poli-insaturada e essencial para o corpo, ou seja, o organismo não é capaz de produzir esse ácido graxo, porém ele pode ser adquirido tranquilamente pela alimentação e com suplementos. Ele é muito importante para fazer com tenhamos mais energia, disposição e muitos outros benefícios para uma boa qualidade de vida.

Quando existe uma deficiência de ômega 3 no organismo é possível que se tenha problemas relacionados a falta de energia, cansaço extremo, insônia e até mesmo envelhecimento precoce.

Um problema de deficiência de ômega 3 pode ser detectado por meio de exames de sangue, e um médico pode receitar uma dieta rica nessa gordura, mas sem prejudicar outros pontos da sua saúde, uma vez que o consumo em excesso não é benéfico.

Benefícios

O Ômega 3 faz parte de um grupo de gorduras que fazem bem ao corpo e deve fazer parte do plano alimentar, porém em quantidade equilibrada, já que o excesso pode não trazer os resultados esperados. Entre os principais benefícios do Ômega 3 estão:

  • Possui ação anti inflamatório, sendo ótimo para poder ajudar na recuperação de problemas como artrite e outros.
  • É bom para controlar a pressão arterial, sendo recomendado principalmente para pessoas com pré hipertensão ou pré dispostas a doença.
  • Ajuda e melhorar o desempenho cognitivo
  • Aumenta as defesas do sistema imunológico
  • Ajuda a evitar a trombose
  • Ajuda a proteger a retina
  • Ajuda a combater a depressão
  • Reduz o mal colesterol e aumenta o bom colesterol
  • Ajuda a melhorar a saúde cardiovascular
  • Ajuda a melhorar a pele mais saudável

Ômega 3 para grávidas

O Ômega 3 é uma das principais suplementações receitadas para as mulheres grávidas, pois ele ajuda a gestação de diversas maneiras, uma delas é ajudando a desenvolver o sistema imunológico e o sistema nervoso do feto, assim como ajuda no desenvolvimento cerebral do bebê após o nascimento, por meio da amamentação.

Porém nesses casos a dose correta para ser consumida de ômega 3 deve ser recomendada por um médico, que irá avaliar a saúde de cada mulher, para saber se ela precisa ou não de uma complementação desse nutriente no organismo.

Onde comprar

O Ômega 3 como suplemento pode ser comprando em farmácias e drogarias e sua venda não necessita de receita. Por isso você pode aproveitar para comprar online, uma loja que recomendamos é a Drogaria Araújo,  que entrega em todo o país e possui ótimos preços. Clique abaixo e confira!

capsulas omega3

Onde encontrar

O Ômega 3 é um ácido graxo encontrado em diversos alimentos, incluir esses produtos na sua alimentação pode ser suficiente para você consumir a quantidade necessária para um bom funcionamento do seu organismo, porém em alguns casos é recomendado suplementos para poder complementar a quantidade necessária para diariamente.

Os principais alimentos com Ômega 3 são:

  • Peixes em geral, mas principalmente no Salmão, Atum, Bacalhau, Sardinha, Cavalinha e Arenque.
  • Brocolis
  • Couve de Bruxelas
  • Couve Flor
  • Espinafre
  • Nabo
  • Nozes
  • Chia
  • Linhaça

alimentos ricos em omega 3

Outros alimentos também possuem Ômega 3, porém em menor quantidade. Os alimentos acima são os que possuem mais quantidade e são mais fáceis de serem encontrados.

Se você ainda ficou com alguma dúvida sobre o Ômega 3, nos conte nos comentários!

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