Dieta dos pontos: Como funciona, tabela, como calcular. Aprenda!

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Que tal uma dieta que não tenha restrições de alimentos, e sim somente uma avaliação sobre as quantidades que você come? Parece mais fácil do que muitas outras dietas sofridas que vemos por aí, né?

Estamos falando da Dieta dos Pontos, que vem sendo uma formas mais prazerosas e fáceis de emagrecer que as pessoas estão comentando! Saiba mais no texto de hoje e veja se vale a pena para você!

Dieta dos pontos

O que é a dieta dos pontos?

Dieta dos pontos é um tipo de dieta que atribui uma pontuação para cada tipo de alimento existente. Essa pontuação varia de acordo com calorias, nutrientes, quantidade de gordura, dentre outras características que cada alimento tem em si.

A dieta se dá quando cada pessoa se atribui uma máxima pontuação diária para consumir os alimentos, devendo anotar e somar tudo o que for consumindo ao longo do dia.

O segredo para o emagrecimento está em equilibrar bem essa pontuação, comendo coisas saudáveis e ainda assim, se der na pontuação, ter tempo para um doce no final do dia sem culpa.

Dieta dos pontos e Vigilantes do Peso

Como você já deve ter ouvido falar, os Vigilantes do Peso são um grupo de profissionais muito engajados para disseminar a cultura do emagrecimento saudável.

E uma das técnicas dos seus programas de alimentação correta é a dieta dos pontos, que inclusive se popularizou pelo Brasil por causa deles. Para saber mais sobre o grupo, acesse https://www.vigilantesdopeso.com.br !

Como fazer a dieta dos pontos?

  1. Como calcular quantidade de pontos permitidos?

Esse valor depende do sexo, altura, peso e se pratica ou não atividade física. Com base nos dados de sexo e idade, vamos calcular primeiro a Taxa Metabólica Basal (TMB). Encontre o correspondente a você abaixo e faça a conta:

Mulheres:

  • 10 a 18 anos: Peso x 12,2 + 746
  • 18 a 30 anos: Peso x 14,7 + 496
  • 30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 829
  • Acima de 60 anos: Peso x 10,5 + 596

Homens:

  • 10 a 18 anos: Peso x 17,5 + 651
  • 18 a 30 anos: Peso x 15,3 + 679
  • 30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 879
  • Acima + de 60 anos: Peso x 13,5 + 487

Agora é hora de adicionar um pouco mais de pontos para compensar, se você fizer atividade física ou não. Para isso, multiplique o valor obtido na conta do TMB acima pelo fator correspondente ao seu caso da tabela abaixo:

Homem Mulher Atividade Física
1,2 1,2 Sedentário: não pratica nenhuma atividade física
1,3 1,3 Exercícios esporádicos pelo menos 3x/semana
1,35 1,4 Exercícios programas 3x/semana, por pelo menos 30 min
1,45 1,5 Exercícios 3x por semana, por mais de uma hora
1,50 1,60 Exercícios diários, com duração de 1h a 3h
1,7 1,8 Exercícios diários, com duração de mais de 3h

 

Para melhor compreensão do cálculo até agora, vamos a um exemplo: Supondo que uma mulher de 40 anos pesa 60 kg, logo ela tem o TMB de 1401 kcal; se ela pratica atividade física por pelo menos 3x durante a semana, então 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

 

Após essa conta, é hora de saber quantos pontos são permitidos no seu dia para conseguir perder peso com sucesso.

O total de pontos necessários para manter o peso é representado pelo número 3,6 , portanto divida o último valor por esse: 1891 dividido por 3,6 dá 525 pontos.

E então, reduzir de 200 a 300 pontos desse total, que representa o emagrecimento em si: 525 – 200 = 325 pontos.

Sendo assim, o total de pontos diários permitidos para nossa mulher do exemplo é de 325 pontos, se baseando na pontuação dos alimentos que falaremos a seguir.

  1. Tabela completa de alimentos na dieta dos pontos

Existem alimentos que custam 0 pontos, ou seja, consumo liberado! Outros já vão até 40 pontos, como é o caso pão francês!

Sendo assim, saiba que o controle é necessário para toda a sua pontuação não ser gasta com alimentos sem a nutrição adequada.

Já pensou em montar um cardápio com um nutricionista tendo do seu lado a tabelinha? Vale a pena!

Alimentos liberados (0 pontos)

  • Vegetais: acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate;
  • Temperos: sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre e raiz-forte;
  • Bebidas com baixas calorias: café, chás e suco de limão sem açúcar ou adoçados com adoçantes, refrigerantes dietéticos e água;
  • Chicletes e balas sem açúcar.

Vegetais: 2 colheres cheias equivalem a 10 pontos na dieta.

  • Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.

Carnes e ovos:

  • 1 ovo: 25 pontos;
  • 4 ovos de codorna: 25 pontos;
  • 1 almôndega: 25 pontos;
  • 1 colher de sopa de atum em conserva: 25 pontos;
  • 2 colheres de sopa de carne moída: 25 pontos;
  • 1 colher de sopa de carne seca: 25 pontos;
  • 1 coxa de frango sem pele: 25 pontos;
  • 100 g de Alcatra ou Filé Mignon: 40 pontos;
  • 100 g de Picanha bovina: 70 pontos;
  • 100 g de Bisteca de porco: 78 pontos.

Leites, queijos e gorduras:

  • 200 ml de leite integral: 42 pontos;
  • 200 ml de leite desnatado: 21 pontos;
  • 200 ml de  iogurte integral: 42 pontos;
  • 1 colher de chá rasa de manteiga: 15 pontos;
  • 1 colher de chá rasa de azeite ou outro óleo: 15 pontos;
  • 1,5 colher de chá de creme de leite: 15 pontos;
  • 1 fatia grande de ricota: 25 pontos;
  • 1 fatia média de queijo minas: 25 pontos;
  • 1 fatia fina de queijo muçarela: 25 pontos;
  • 2 colheres de sobremesa de requeijão: 25 pontos;
  • 1 colher de sopa rasa de parmesão: 25 pontos.

Cereais:

  • 2 colheres de sopa de arroz cozido: 20 pontos;
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos: 20 pontos;
  • 1 batata inglesa: 20 pontos;
  • 1 batata doce: 20 pontos;
  • 3 bolachas cream cracker: 20 pontos;
  • 1 fatia/colher média de cuscuz: 20 pontos;
  • 2 colheres de sopa de farinha de trigo: 20 pontos;
  • 1 colher de sopa de farofa: 20 pontos;
  • 4 colheres de sopa de feijão, ervilha ou lentilha: 20 pontos;
  • 1 xícara de chá de macarrão cozido: 20 pontos;
  • 1 fatia de pão de forma: 20 pontos;
  • 1 pão francês: 40 pontos;
  • 2 colheres de sopa rasas de tapioca: 20 pontos.

Frutas: Quantidades correspondentes a 11 pontos.

  • 1 rodela de abacaxi;
  • 2 ameixas secas;
  • 1 banana prata média;
  • 1 goiaba;
  • 1 laranja
  • 1 kiwi;
  • 1 maçã;
  • 1 fatia pequena de mamão;
  • 1 manga pequena;
  • 1 tangerina;
  • 12 uvas.

Esta tabela contém os alimentos mais consumidos pelos brasileiros no dia a dia. Clique aqui para conferir muitos outros alimentos e bebidas que estiver procurando!

Pontos mais buscados:

Quantos pontos tem a pipoca?

Porção de 50 g = 55 pontos.

Quantos pontos tem o ovo?

1 unidade = 25 pontos.

Quantos pontos tem um copo de leite?

200 ml de leite integral = 42 pontos.

Quantos pontos tem um pão de queijo?

Dependendo do tamanho do pão de queijo, varia de 18 a 90 pontos.

Dieta dos pontos funciona mesmo?

Sim, ajuda bastante a emagrecer, pois a sua pontuação é calculada de modo que seja inferior ao gasto calórico do seu dia, com ou sem exercício físico.

Sendo assim, você emagrece porque o corpo vai precisar de mais energias para as funções metabólicas e vai tirar das gorduras estocadas e localizadas para isso!

Mas para você ter todos os nutrientes corretos por dia, a alimentação limitada deve ser equilibrada.

Saiba mais com o programa oficial do Vigilantes do Peso ou com um nutricionista particular!

Dieta dos pontos: Como funciona, tabela, como calcular. Aprenda!
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