Contratura muscular: Quais os tipos? Como tratar e como evitar?

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Contratura muscular é o que se qualifica como uma contração ininterrupta e involuntária de um músculo ou até mesmo de algumas fibras desse mesmo músculo. Ou seja, é quando ele contrai de maneira errônea e não consegue retornar ao seu estado normal de relaxamento – aí está a contratura.

Contratura muscular

CID

Para o Código Internacional de Doenças (CID), a contratura muscular (ou contratura de músculos) está em: CID 10 M62.4.

Tipos de contratura muscular

É possível entender as contraturas por meio de uma questão emocional, ou seja, há uma relação com uma emoção que não foi manifestada, que ficou retida. E isso muda de acordo com a região do corpo que se tem a contratura:


  • Romboides: Simboliza a raiva.
  • Trapézios: Simboliza a incapacidade e frustração.
  • Cervicais: Simboliza o excesso de responsabilidade.
  • Dorsais: Simboliza o medo.
  • Lombares:Simboliza as frustrações.

Saiba mais sobre as diferentes regiões que as contraturas musculares afetam com mais frequência.


Causas

Independentemente da região a ser acometida pela contratura muscular, é possível especificar alguns fatores que auxiliam no surgimento desta condição.

São eles:

  • Estresse,
  • Execução errada de exercícios,
  • Fadiga,
  • Falta de flexibilidade,
  • Falta de fortalecimento muscular,
  • Problemas posturais,
  • Rigidez muscular,
  • Sedentarismo.

Regiões afetadas:

Contratura muscular na lombar

A região inferior das costas pode ser acometida pela contratura muscular e, na realidade, é uma das principais causas de lombalgias. Isso pode estar associado com algum esforço, acidente ou lesão esportiva.

Contratura muscular no glúteo

No glúteo, a contratura muscular pode atingir especificamente um ponto da região, causando dores não só nos glúteos, mas também ao longo da parte posterior da coxa e indo até a parte de trás do joelho.

Contratura muscular no pescoço

A contratura muscular no pescoço envolve um dos músculos cervicais, o que limita os movimentos do pescoço e da cabeça.

Contratura muscular na escápula

É a contratura na região base do pescoço, em que a dor pode irradiar tanto para a cervical como para os ombros.

Contratura muscular no posterior da coxa

Há a lesão em algum dos músculos isquiotibiais: todos eles começam na parte inferior da pélvis e atravessam a articulação do joelho, terminando na parte inferior da perna.

Contratura muscular na costela

A contratura muscular pode atingir os músculos existentes entre as costelas.

Tratamentos

Saber como tratar a contratura muscular envolve a descoberta da causa por trás desta contração involuntária do músculo, pois pode ser simplesmente um sinal de que há má postura ou mesmo indicação de alguma doença mais grave oculta.

Relaxantes musculares são muito indicados para o tratamento da contratura muscular, pois irão auxiliar no relaxamento (é óbvio), mas também no alívio das dores e melhorar a qualidade do sono.

O que é possível fazer para tratar a contratura muscular é:

  • Fazer massagens da região da contratura com o uso de creme hidratante ou óleo essencial relaxante,
  • Realizar alongamentos,
  • Tomar um banho de água quente,
  • Utilizar uma bolsa de água quente ou uma toalha úmida aquecida na área lesionada todos os dias.

É importante também se alimentar de modo a fortalecer os músculos, prezando por alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio.


Fisioterapia

A fisioterapia pode ser um complemento para o tratamento da contratura muscular, mas se deve ter muito cuidado para não agravar as dores. Existem técnicas mais recomendadas para esses casos que são a massagem sueca e a massagem transversa profunda.

O uso de ventosas promove a sucção do músculo e da fáscia, ajudando a desfazer a contratura.

Como evitar a contratura muscular

É possível adotar algumas medidas para evitar que a contratura muscular aconteça. Veja como é simples:

  1. Ande sempre com as costas e o tronco retos,
  2. Durma com um travesseiro baixo,
  3. Evite esforços físicos exagerados,
  4. Evite movimentos bruscos,
  5. Evite o estresse e a ansiedade o máximo que conseguir,
  6. Evite posturas incômodas,
  7. Não cruze as pernas caso esteja sentado por longos períodos de tempo,
  8. Não durma de bruços,
  9. Não se mantenha na mesma postura por muito tempo,
  10. Nunca carregue coisas do mesmo lado do corpo por muito tempo,
  11. Pratique exercícios físicos de maneira regular,
  12. Procure relaxar.

Infelizmente, pessoas que passam muito tempo em escritórios, por exemplo, sentadas na mesma posição e por muito tempo, são as mais propensas a ter contratura muscular. Por isso, a recomendação é a prática física sempre e a realização de alongamentos durante o horário de trabalho.

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