Sabe aquela reação involuntária de nervosismo quando você depara com algum problema em casa, no trabalho, na escola, antes de uma prova, ou antes de tomar alguma decisão complicada? Isso é ansiedade.
Agora imagine sentir isso o tempo todo, de forma repentina. É a ansiedade excessiva, que acaba se tornando um distúrbio emocional e afeta a qualidade de vida de muitas pessoas, trazendo muita preocupação e medo em situações simples e comuns no dia a dia. Hoje falaremos desse tipo de ansiedade e as melhores formas de controlá-la para não desencadear problemas emocionais mais fortes.
Causas
Não existem causas específicas para se ter ansiedade, pois ela é encarada como algo que se desenvolve a partir de outra coisa, como também um sintoma de outras doenças. E também não se sabe ao certo porque algumas pessoas são tão sensíveis à ansiedade descontrolada, mais do que as outras.
São algumas das possíveis causas:
- Histórico familiar de ansiedade;
- Experiências de vida traumáticas ou estressantes, na infância ou na fase adulta;
- Forma como a pessoa passou a encarar determinadas situações, muitas vezes por defesa emocional, variando de personalidade para personalidade;
- Doenças físicas, como: problemas cardiovasculares como arritmia, doenças hormonais, problemas respiratórios, dores crônicas, efeitos de drogas e álcool, efeitos colaterais de medicamentos;
- Não apenas como sintoma, as doenças físicas podem trazer ansiedade emocional por preocupações com as dores, medos ou na vontade de melhorar logo;
Tipos
Os distúrbios de ansiedade mais comuns são:
- Transtorno de ansiedade generalizada, em que a ansiedade deixa de ser um sintoma natural e passa a ser motivo de preocupação, com expectativas excessivas sobre coisas simples;
- Síndrome do pânico, em que acontecem crises inesperadas de medo e desespero de forma intensa, mesmo sem sinais de perigo; é algo de grande risco e necessita de tratamento, para evitar perda de controle ou até ataque cardíaco pela forma repentina que acontece, como um susto mesmo;
- Fobia social, em que é comum sentir-se ansioso e inseguro em meio às pessoas;
- Fobias específicas, como medo de altura, medo de animais peçonhentos, etc.
- Ansiedade também pode ser sintoma de doenças como Transtorno obsessivo compulsivo (TOC).
Sintomas
Pessoas com ansiedade sentem muito mais do que sintomas emocionais, como também sintomas físicos, que afetam corpo, mente, atrapalham atividades cotidianas e podem ser bem complicados de se controlar.
Sintomas emocionais: Tensão, nervosismo, falta de concentração e de foco, medo, problemas para dormir, irritação, agitação, altas expectativas, sensação de que algo ruim vai acontecer, preocupação exagerada, drama e afins.
Sintomas físicos: dores ou aperto no peito, aumento da frequência cardíaca, dor de angústia, respiração descontrolada, falta de ar, suor, fraqueza, cansaço, tremedeira, tontura, vertigem, pernas bambas, boca seca, extremidades do corpo frias, náuseas, refluxo, tensão muscular, dores no corpo, dores de barriga, diarreia e afins.
Diagnóstico
Ansiedades normais do dia a dia são fáceis de serem diagnosticadas por nós mesmos ou por pessoas próximas. Já nos casos de ansiedade excessiva, gerando distúrbios emocionais, para o médico ou psicólogo diagnosticar como transtorno ou sintoma de outra doença, podem ser necessários exames físicos e descrição de histórico médico, familiar e também emocional do paciente.
Ansiedade tem cura?
Não existe cura para ansiedade visto que ela não é um problema por si só; é possível controlar e tratar a sensação da ansiedade em paralelo ao tratamento da doença em si. Tratamentos medicinais e novos hábitos ajudam a controlar bem, como veremos a seguir.
Como controlar a ansiedade
A fim de evitar crises de ansiedade, novos hábitos que dependem de você e de boas companhias devem ser inseridos na sua rotina, tais como:
- Prática de atividades físicas, principalmente aqueles que lhe dê prazer e que você possa fazer com quem gosta; nos exercícios físicos, os níveis de serotonina aumentam, dando sensação de prazer; uma simples caminhada ou a prática de esporte podem fazer a diferença;
- Controlar a respiração ajuda bastante também, num ambiente silencioso, como uma técnica de relaxamento; essa prática reduz respiração ofegante e as chances de arritmia e tremores;
- Busque controlar seus pensamentos, pensando menos em problemas, em pensamentos negativos e, principalmente, evite criar expectativas grandes sobre qualquer coisa, não se superestime; quando você controlar os pensamentos, sintomas emocionais e físicos se controlam também;
- Uma boa alimentação também pode ajudar na ansiedade: alimentos que ajudem na produção da serotonina podem ser consumidos com moderação, como banana e chocolate, por exemplo; chás também fazem a diferença, acalmando de verdade, como chá de passiflora, melissa, camomila e valeriana;
- Esteja sempre em boas companhias, não se isole! Ficar perto de familiares, amigos e conhecidos que tenham afinidade com você ajuda bastante, influenciando com pensamentos positivos, bons papos e boas risadas.
Tratamentos para ansiedade
No geral, a ansiedade é tratada com medicamentos controlados, como antidepressivos, ativadores de serotonina, agentes ansiolíticos e, em casos mais sérios, medicamentos mais fortes como os de síndrome do pânico; o ideal é ter a indicação e acompanhamento do psiquiatra nesses casos. Fazer terapia cognitiva ou de comportamento, atividades físicas para aliviar estresse, atividades de auto-ajuda e outras técnicas de relaxamento também são úteis.
Além das dicas de controle que dissemos acima, sessões de acupuntura, meditação, prática de ioga ou tratamentos alternativos como homeopatia podem ajudar muitos nas crises de ansiedade, como também evitar novas, já que trabalha não apenas corpo, como também a mente.
