As vitaminas são responsáveis pelo bom funcionamento do nosso corpo, muitas são produzidas pelo próprio organismo, como a Vitamina D, porém em alguns casos pode ocorrer de não serem produzidas em quantidade suficiente.
Se você quer saber tudo sobre a vitamina D e onde encontrá-la, continue lendo esse artigo que explicamos tudo sobre ela. Confira!
O que é a Vitamina D
É uma das mais importantes para o corpo humano, ela está entre as vitaminas essenciais, ou seja, aquelas que o nosso corpo produz sozinho.
Porém nem sempre ele consegue produzir em quantidade suficientes para a nossa necessidade diária, assim é possível ingerir essa vitamina por meio da alimentação e também com suplementos e medicamentos próprios para essa finalidade.
Ela é um hormônio do tipo lipossolúvel e tem uma função muito importante no corpo, uma vez que ela pode controlar 270 genes, inclusive células do sistema cardiovascular, o que é importante para evitar diversas doenças e também para ter um melhor funcionamento do organismo no geral.
Sua principal forma de produção é por meio da exposição ao sol, por isso é comum ouvir dizer que pegar um sol é bom para poder ter vitamina D. Porém é preciso ter cautela, uma vez que a exposição solar em excesso traz muitos prejuízos a pele, e também a saúde.
O ideal é que se tome sol sempre com protetor solar, e em horários em que os raios não são tão fortes, como antes das 10 da manhã e depois das 4 da tarde. Cerca de 20 minutos de banho de sol já ajudam na melhor produção de dessa vitamina.
Outra maneira de se ter Vitamina D é por meio da alimentação, os principais alimentos onde ela é encontrada são os peixes e os derivados do leite, como iogurtes, queijos, etc. Porém é na exposição solar que o corpo consegue receber entre 80% a 90% de vitamina necessária para que se esteja saudável.
Para que serve a Vitamina D
A vitamina D é muito importante para a manutenção do tecido ósseo, além de também ter uma influência direta no sistema imunológico, o que faz com que ela seja fundamental para o tratamento de doenças autoimunes, como a artrite reumatoide e a esclerose múltipla.
Essa vitamina também está presente no processo de diferenciação celular, e por causa da falta da vitamina D podem ser favorecidos 17 tipos de câncer, incluindo o câncer de pele.
Sua principal função está em aumentar a absorção do cálcio pelo corpo, dessa forma, contribui para a formação dos osso e dos dentes. A falta de vitamina D contribui para o aparecimento da osteoporose, osteomalácia e até mesmo o raquitismo em crianças.
A deficiência dessa vitamina pode ser facilmente resolvida com uma maior exposição ao sol, com medicamentos e suplementos específicos de Vitamina D e por meio da alimentação focada em alimentos que são ricos nessa vitamina.
Principais benefícios da Vitamina D
Os mais importantes benefícios da vitamina D estão diretamente relacionados com a saúde dos ossos e dentes. Além disso, ela tem a capacidade de auxiliar no aumento da força muscular, diminuir o risco de diabetes tipo 1, melhorar o equilíbrio e ainda ajudar a emagrecer. Ou seja, ela é importante para quase todo o bom funcionamento do nosso corpo.
Fortalecimento dos ossos
A Vitamina D ajuda principalmente na melhor absorção do cálcio o que os deixa os ossos e dentes mais fortes.A maioria das pessoas que apresentam alguma deficiência de vitamina D chegam a aproveitar em média 30% menos de cálcio adquirido na alimentação.
Para saber se existe deficiência dessa vitamina você pode fazer um exame de sangue e consultar um médico para que ele lhe explique os resultados. 
O coração, e todo o sistema cardiovascular em geral, também são beneficiados pela vitamina D, pois ela participa diretamente do controle das contrações do músculo cardíaco, que são necessárias para bombear o sangue para o corpo.
Além disso, a vitamina permite o relaxamento dos vasos sanguíneo o que influencia na produção do principal hormônio regulador da pressão arterial.
Como encontrar Vitamina
Além dos raios solares, a vitamina D pode ser encontrada nos alimentos de origem animal, principalmente nos peixes, frutos do mar, nos cogumelos. Veja abaixo quais são os alimentos que possuem maior quantidade de Vitamina D:
- Óleo de fígado de bacalhau
- Atum enlatado em água
- Sardinhas enlatadas em óleo
- Leite, iogurte e queijos
- Carne ou fígado de vitela
- Gema de ovo
- Alguns cereais enriquecidos
Uma dica para adquirir essa vitamina de maneira ainda mais saudável é durante uma boa caminhada, aliando assim, tomar sol em uma quantidade adequada a uma boa pratica de execícios. Conheça aqui todos os benefícios da caminhada ao ar livre.
Outra maneira de encontrar a vitamina é com suplementos específicos que são ricos em Vitamina D, eles são facilmente adquiridos em lojas de produtos naturais, ou na internet.