Você sabia que o cálcio é o mineral mais abundante no nosso organismo? Somente dessa informação você pode entender o quão importante ele é nos processos de variados sistemas! Portanto, continue lendo para saber mais sobre o cálcio, suas propriedades, quantidade ideal para sua saúde e muito mais.
O que é Cálcio
Existem inúmeros minerais que trabalham sem parar no nosso organismo, mas o mais abundante e importante para diferentes frentes da nossa saúde é o cálcio. Ele é um mineral essencial para a construção, manutenção e resistência de ossos e dentes, como também controle da pressão arterial e muito mais que falaremos abaixo.
Suas Propriedades
- A principal ação do cálcio é na construção de ossos, atuando juntamente com o fósforo e magnésio;
- Age também na construção dos tecidos do coração;
- Auxilia na excitabilidade neuromuscular, nos nervos transmissores de impulsos nas fibras sensoriais e motoras;
- Atuando juntamente à vitamina K, auxilia na coagulação sanguínea;
- O equilíbrio do organismo também é favorecido com a ação do cálcio juntamente ao fósforo;
- Ajuda na contração muscular do coração e frequência cardíaca, quando em conjunto ao sódio e potássio;
- Permeabilidade da membrana celular, ativando vários sistemas enzimáticos;
- Os tecidos necessitam de cálcio para efetuar processos de cicatrização com sucesso;
Excesso no organismo
O excesso de cálcio no sangue causa a hipercalcemia. Ocorre quando os níveis de cálcio superam 105 mg, causando diferentes sintomas como:
- Afeta os rins, desregulando nível de excreção de substâncias importantes que precisamos, como o potássio, por exemplo;
- Perda de apetite, vômitos, constipação, dores gástricas, etc;
- Fadiga mental, nervosismo, sonolência;
- Fraqueza muscular e cansaço;
- Palpitações e taquicardias;
- Tecidos importantes calcificados, como as artérias, córneas, juntas, entre outros.
Deficiência no organismo
A carência do cálcio no sangue, também conhecida como hipocalcemia, pode surgir de forma natural, de acordo com o envelhecimento da pessoa, ou em outras fases da vida, através do consumo errado. Esta deficiência é extremamente prejudicial e pode levar a inúmeros sintomas e graves condições, tais como:
- Doenças frágeis ósseas, como osteoporose e a doença de deficiência do cálcio;
- Hipoparatiroidismo, um distúrbio hormonal que afeta as quantidades de cálcio;
- Raquitismo durante a fase de desenvolvimento da criança (deformação de ossos dos membros inferiores), levando a osteomalácia na fase adulta;
- Desnutrição e má absorção de outros nutrientes também aumentam as ocorrências devido à carência de cálcio.
- Outros sintomas são: Perda de memória, espasmos musculares, dormência, formigamentos, cólicas, alucinações, pressão elevada, dores de cabeça, entre outros.
As fases do envelhecimento podem trazer a deficiência de cálcio, principalmente o armazenado nos ossos, que se desgastam com o tempo e só aumenta a necessidade de consumo diário. As mulheres podem sofrer bastante com isso durante a menopausa, portanto recomenda-se alto consumo de cálcio durante a meia-idade de em média 1.500 mg por dia, antes de atingir a terceira idade.
Recomendação de quantidade diária
O ideal é que uma pessoa com faixa etária de 9 a 18 anos já consuma cerca de 1.300 mg de cálcio diariamente; já o adulto com saúde em dia necessita cerca de 1.000 mg de cálcio diariamente. Tais quantidades podem ser facilmente alcançadas e armazenadas pelo organismo com 3 copos de leite diários, por exemplo.
Lembrando que estas são recomendações gerais, o que pode variar de caso a caso. Sendo assim, o ideal é descobrir suas necessidades com um médico após avaliação e exames e assim receber as recomendações adequadas ao seu perfil de saúde, que pode variar entre alimentação e suplementação.
Alimentação
Felizmente, o cálcio é facilmente encontrado dentre os alimentos que estamos habituados a comer desde que somos crianças. Encontre cálcio nas seguintes fontes:
- Leite de vaca ou cabra, queijos, iogurtes e outros derivados;
- Grãos naturais, não refinados;
- Couve crua e espinafre;
- Amêndoas;
- Trigo, milho e gergelim;
- Batata doce;
- Cebola;
- Laranja;
- Brócolis;
- No geral, todos os vegetais verdes escuros; entre outros.
Equilibre bem esses alimentos nas suas refeições durante o dia, do café da manhã à ceia. Consulte um nutricionista para saber mais alimentos que contêm cálcio.
