Seja para ter melhor desempenho na academia ou nos esportes, para ganhar músculo ou para emagrecer, ou simplesmente para ter mais pique no dia a dia, sentindo-se mais disposto e com energia para tudo, a alimentação faz muita diferença!
Mas muito mais do que comer bem e de forma saudável, é preciso consumir os alimentos certos que aceleram o funcionamento do corpo, que dão um up no metabolismo!
Quer saber quais são esses alimentos que dão energia? Confira abaixo um top 5 com os melhores alimentos para turbinar sua disposição diária!
Os 5 melhores alimentos que dão energia
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Açaí
Um dos grandes orgulhos brasileiros é o açaí! Nossa frutinha é extremamente rica em carboidratos, fornecendo uma alta quantidade de energia necessária para acelerar várias funções no organismo.
Além disso, comer açaí controlada e regularmente auxilia no controle da pressão e também do colesterol, pois é fonte saudável de gorduras insaturadas. Quer mais? Pode contar com o açaí para uma fonte rica de vitaminas C, B1, B2 e vários outros antioxidantes.
Ou você achou que aquelas lanchonetes que vendem açaí perto de academias ou centros de esportes estão ali à toa? Mas cuidado!
Não estamos falando daquele açaí cheio de acompanhamento com chocolate, leite em pó, jujubas e tudo! Consuma em quantidades adequadas, adicione elementos saudáveis como castanha ou granola, e saboreie com moderação.
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Água de coco
Achou que a água de coco era só para refrescar à beira da praia? Nada disso! Esta bebida de origem natural é um poderoso energético, fonte de vitaminas e minerais, além de ser um poderosos complemento na hidratação necessária diária.
E quando estamos hidratados, com os eletrólitos repostos, nosso corpo funciona melhor e garantimos mais disposição! Sendo assim, sempre que possível, substitua sua água na academia por uma garrafinha com água de coco, vai ajudar bastante!
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Banana
É saborosa, traz saciamento e ainda é um ativador da serotonina! Esse neurotransmissor é responsável por nos deixar mais dispostos, melhorar nosso humor e ainda prevenir diferentes distúrbios emocionais.
Além disso, a banana é uma boa fonte de potássio, o qual em deficiência no nosso organismo causa fraqueza, fadiga, cãibras e muita indisposição. Sendo assim, coma mais bananas no dia a dia, seja em forma da fruta, vitaminas ou receitas diversas.
Explore as variadas possibilidades que a banana oferece em deliciosas receitas, doces ou salgadas!
Conheça os principais benefícios da banana.
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Guaraná
O guaraná (a fruta, não o refrigerante, viu?) é uma fonte natural de cafeína que ajuda a revigorar e traz mais disposição no dia a dia. Pode ser encontrado em muitos energéticos, mas esses produtos contêm muito açúcar, então recomenda-se consumir o guaraná em pó, em seu estado natural.
Ele funciona porque age diretamente criando estímulos no sistema nervoso, nos deixando mais atentos e dispostos.
Muitos estudantes costumam criar “bombas energéticas” com guaraná na receita, porém essa prática não é muito recomendada pelos médicos, já que podem nascer misturar perigosas a partir disso, e pode afetar o coração e trazer complicações.
Sendo assim, consuma no dia a dia em sua forma em pó, adicionando em sucos e vitaminas.
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Chá verde
Outra fonte de cafeína saudável é o chá verde, um produto de categoria termogênica muito indicado por nutricionistas e demais médicos de outras áreas da saúde.
Para quem busca emagrecer, o chá verde é um poderoso aliado, pois acelera a queima de gordura corporal e oferece mais pique para gastos calóricos com exercícios físicos. Sendo assim, é um boost natural!
O chá verde também tem a função de melhorar o humor e bem-estar, pois estimula o aumento de dopamina e serotonina no organismo. Para aproveitar dos benefícios do chá verde no dia a dia, tome cerca de 2 a 3 xícaras durante o dia.
Como é uma bebida que contém cafeína, evite misturar com outras que têm também, como o citado guaraná, energéticos ou o próprio café.
Mais dicas para aumentar a energia no dia a dia!
– Não somente comer bem, você deve comer nos horários certos! Afinal a distribuição equilibrada de nutrientes ao longo no dia influencia nos níveis de energia.
Outras dicas sobre alimentação são: comer antes de sentir fome; fazer lanches leves nos intervalos entre as principais refeições; evitar comer porcarias, reservando dias mínimos na semana para isso, e ainda com limites!
– Beba muita, muita, mas muita água! Água ajuda na circulação sanguínea, o que é essencial para mantermos o pique em alta! Um corpo desidratado apresenta logo sinais de fraqueza e fadiga, portanto tenha sempre por perto água, água de coco ou sucos naturais!
– Pratique atividade física, principalmente alguma que você goste. Se não tem muito tempo, uma caminha de 30 minutos por dia é o bastante para manter “aceso” o metabolismo.
Se quiser mais motivação, chame um amigo para caminhar com você, ouça músicas, caminhe em parques que você achar bonito, dentre outras ideias. Fuja da esteira, veja o mundo!
– Se acalme! Quando estamos de bem com a vida, com as emoções controladas, nós temos mais ânimo para as atividades diárias.
Parece exagero, mas a falta de otimismo nos deixa cansado e indispostos, o que cria um ciclo vicioso deixando a gente ainda mais pra baixo!
Sendo assim, tenha uma vida mais feliz, fazendo sempre o que gosta, trabalhando com o que gosta, se mantendo cercado de pessoas que ama, tendo mais paciência com relação a problemas cotidianos, ouça músicas que ame, saia para se divertir, dentre outras coisas que te fizerem bem. Não deixe seu emocional abalar sua qualidade de vida!