A gente sem ouve falar no magnésio e como ele faz para a saúde, mas você sabe qual a real importância e benefícios desse elemento no nosso organismo? Venha conhecer mais sobre o magnésio a seguir e saiba qual a quantidade recomendada para usufruirmos de todas as suas vantagens.
O que é magnésio?
O magnésio é um elemento químico, de categoria metal alcalino-terroso, sendo um dos minerais em maior quantidade no ambiente e também um dos mais presentes no corpo humano.
Pode ser encontrado em plantas, vegetais, sementes, frutas, cereais, dentre outras fontes naturais.
Um dos assuntos mais comuns envolvendo este elemento é a deficiência dele em nosso organismo, comum de acontecer, já que apenas através da alimentação nem sempre conseguimos suprir a quantidade ideal diária.
Qual a função do magnésio no organismo? Para que serve?
No nosso organismo, o magnésio é essencial para mais de 300 processos biológicos, desde produção de energia vital à contrações musculares. Dentre as principais funções estão:
- Aumento do desempenho físico no dia a dia;
- Auxilia nos processos químicos de formação dos ossos;
- Auxilia no transporte de açúcar no sangue;
- Diminui acúmulo de placas de gordura nos vasos sanguíneos;
- Atua neutralizando acidez gastrointestinal;
- Auxilia no controle da pressão arterial.
Benefícios do magnésio
- Aumento da saúde cardiovascular, pois regula os batimentos cardíacos, protege o coração e controla a pressão arterial.
- Aumento da saúde óssea, pois contribui no desenvolvimento dos ossos com densidade ideal; para adultos e idosos é excelente para manter os ossos saudáveis por mais tempo.
- Auxilia na absorção de outros nutrientes também importantes para a saúde, como cálcio, potássio e fósforo, além de vitaminas.
- Ajuda em processos digestivos, evitando dores de barriga, gases, azia e similares; por conta dessa propriedade seu uso é comum para efeitos laxantes.
- Ajuda no controle da glicose no sangue, regulando a ação da insulina e mantendo seus níveis controlados; por isso, é usado tanto na prevenção quanto do tratamento de diabetes.
- Cuida da saúde mental, aliviando sintomas de ansiedade e estresse, como também outras complicações emocionais.
- Alívio de dores de cabeça e redução da frequência de crises de enxaqueca, pois equilibra o sistema nervoso.
- Auxilia na produção natural de colágeno, importante nos tecidos e na pele, tanto para a nossa saúde física quanto beleza externa.
- Auxilia quem sofre de insônia ou noites mal dormidas, pois ajuda na produção da melatonina, hormônio que faz parte do equilíbrio do sono.
- Emagrecimento e ganho de massa magra; com o magnésio, a sensação de saciedade após uma refeição é maior, e isso ajuda na perda de peso, além de evitar acúmulo de açúcares no corpo que viram gorduras; e também auxilia na síntese muscular, colaborando para um ganho físico de massa magra.
Por que magnésio é importante para as mulheres?
Certamente, é um mineral também essencial para os homens, mas no caso das mulheres, o magnésio é ainda mais benéfico porque atua também na regulação dos níveis hormonais e controla processos inflamatórios em fases como TPM, gravidez (prevenindo complicações e até parto prematuro), endometriose depressão e osteoporose (mais comum em mulheres).
Quantidade recomendada de magnésio por dia
O valor recomendado de magnésio por dia depende da idade e do sexo da pessoa. No geral, a partir dos 14 anos de idade, o nível recomendado é de 240 mg por dia.
Para os homens, cerca de 410 mg por dia até os 18 anos, e a partir de então 400 mg por dia; a partir dos 30 anos, volta a subir para 420 mg por dia. Para as mulheres, cerca de 360 mg por dia até os 18 anos, e a partir de então 310 mg por dia; a partir dos 30 anos, volta a subir para 320 mg por dia.
Essa quantidade ideal pode variar durante a gravidez, de acordo também com a idade da mulher. Em casos de deficiências do mineral, o médico é quem determina a quantidade diária.
Sintomas da deficiência de magnésio
Acontece quando uma pessoa se alimenta muito mal ou possui alguma doença que esteja afetando a absorção correta dos minerais, além disso alcoolismo e envelhecimento são fatores que podem causar deficiência de magnésio também.
Na falta desse mineral, nota-se dores pelo corpo, fadiga e fraqueza nos músculos. Pode ser comum alguma alteração no sistema cardiovascular, como uma arritmia. Os ossos podem crescer pouco densos, causando doenças ósseas.
E como o magnésio auxilia na absorção de outros nutrientes, podem surgir diferentes sintomas relativos a outras deficiências de vitaminas e minerais.
Também nota-se perda de apetite, náuseas, insônia, dores de cabeça, ansiedade, irritação, dentre outros. É necessário um exame de sangue para comprovar a deficiência, não apenas se basear nesses sintomas.
Principais alimentos contendo magnésio
- Castanhas-do-pará;
- Amêndoas;
- Espinafre;
- Grãos integrais;
- Peixes;
- Cevada;
- Alcachofra;
- Batata doce;
- Amendoins;
- Além disso, alguns fabricantes podem colocar magnésio na composição: Farinhas de trigo, de milho, molhos de tomates, laticínios e chocolate.
Suplemento com magnésio
A suplementação do mineral não é necessária para pessoas saudáveis que mantêm seus níveis regulados apenas pela alimentação, e sim para quem sofre de deficiência, como idosos, enfermos ou outras pessoas em condições que afetam a absorção do magnésio.
Deve ser indicada somente pelo médico, pois magnésio em excesso afeta os rins, causa diarreia, afeta músculos e até mesmo interfere na ação de medicamentos no organismo. Geralmente, a dosagem mais segura máxima é de 350 mg.
Onde comprar suplemento com magnésio? Preço?
Você pode encontrar em lojas de produtos naturais ou farmácias o magnésio em diferentes apresentação. Em média, um pote de cápsulas do produto para consumo diário sob orientação médica varia de R$20 a R$50 reais.