Se você busca por um exercício que te faça suar bastante e ao mesmo tempo fortaleça seus músculos, o spinning pode lhe atender muito bem! Vem saber mais sobre essa atividade física e seus benefícios de saúde e estética no texto a seguir:
O que é Spinning?
Também chamado de “ciclismo indoor”, o spinning é um tipo de exercício físico feito sobre uma bicicleta ergométrica propícia para o exercício. Com ele, é feito um treinamento intenso que se adequa ao condicionamento físico de cada pessoa, com o objetivo de ir melhorando cada vez mais.
É um exercício muito movido pela motivação, de modo ao praticante chegar até o final da aula dando o seu melhor, sem desistir. Nas academias, é um tipo de aula feito em grupo, mas também pode ser feito em casa na bicicleta adequada e com as instruções corretas.
Benefícios do spinning
- Pode ser feito em casa ou nas academias em aulas de grupo;
- Excelente para manter controle de peso, seja para emagrecer ou manter a boa forma;
- Ajuda na construção do tônus muscular dos membros inferiores, que são quadríceps, coxas e glúteos; com a bike programada para subidas ou descidas, ainda ajuda na definição muscular das panturrilhas;
- Músculos definidos mais evidentes, pois ao mesmo tempo que você torneia, as camadas de gordura diminuem, deixando os traços dos músculos mais aparentes;
- Melhora da resistência cardiorrespiratória, tornando mais fáceis atividades como subir escada, corridas, dentre outras tarefas diárias e exercícios físicos;
- É um exercício de baixo impacto, ou seja, preserva as articulações dos joelhos; se praticado da forma correta, é uma forma saudável de se livrar de desconfortos e dores sentidos em outros exercícios aeróbicos;
- Alivia estresse emocional e tensão; e em ambiente de aulão, com muitas pessoas treinando juntas, fica tudo mais descontraído e divertido;
- É uma atividade que respeita o condicionamento físico de cada um e vai demonstrando progresso com o passar das aulas;
Spinning emagrece?
Sim, emagrece! Uma aula de 45 minutos emagrece muito mais do que 1 hora de esteira ou bicicleta normal, por exemplo.
As mulheres chegam a emagrecer em média 600 calorias por aula, e os homens, que possuem maior resistência física, podem chegar até incríveis 900 calorias!
E emagrece não com relação ao tempo total de aula, como também da intensidade aplicada em tiros no exercício.
Spinning emagrece barriga?
Sim, emagrece! O gasto calórico inclui as famosas “pochetes” de gordura localizada na barriga. Mas lembre-se: O exercício por si só não tem tanto efeito quanto uma rotina de alimentação balanceada e outras atividades físicas.
Spinning emagrece até quantos quilos?
Se uma pessoa faz aula de spinning 5 vezes por semana, e em cada aula feita a pessoa perde de 500 a 700 calorias, isso significa que ela poderá perder cerca de 1 kg por semana.
Essas perdas tendem a se estabilizar com o tempo, sendo necessário reajuste de outros exercícios para desacostumar o corpo e ele voltar a perder peso. Consulte um educador físico sobre o assunto.
Spinning aquático (Hidrobike)
É uma variação do spinning em que é praticada com a bike dentro da água, onde metade do corpo fica dentro e outra metade fora da piscina. É uma bike mais leve, que fica presa no fundo da piscina e sem banco, deixando o aluno suspenso na água.
A pressão da água aumenta mais a exigência de condicionamento físico, dando ênfase nos glúteos e pernas.
É uma atividade ainda mais cansativa que pode fazer com que uma pessoa perca até 800 calorias por aula.Outro benefício é a diminuição do risco de lesões devido à leveza do corpo na piscina.
Quantas calorias se perde numa aula de spinning?
O spinning é considerada uma atividade de alto gasto calórico, perfeito para quem está atrás de emagrecer. Numa aula completa, de mais ou menos 45 minutos, um aluno pode chegar a perder de 300 a 600 calorias.
Esse número varia de acordo com a melhora do condicionamento físico da pessoa e seu desempenho por aula.
Como é uma aula de spinning?
Cheia de motivação e música alta, uma aula de spinning numa academia geralmente conta com uma turma grande e animada.
Geralmente, o professor começa com aquecimentos leves; em seguida parte para dinâmicas envolvem tiros de velocidade máxima ou tempo específico com determinada carga aumentada.
O nível das aulas varia de acordo com o condicionamento físico dos alunos. É bom começar com uma turma nova para todos embarcarem num mesmo ritmo e você não se sentir perdido!
Faça uma aula experimental em alguma academia próximo à sua casa para conhecer melhor o esquema de uma aula de spinning.
Spinning: Dicas de aula para iniciantes
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Posição correta na bicicleta!
Sua postura, tanto sentado ereto, quanto em avanço ou recuo devem ser feitas. No início, procure orientações com profissionais para ter os ajustes necessários na altura e assento da bike para assim não comprometer a qualidade do seu treino nem a saúde da sua coluna ou dos joelhos.
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Aquecimento antes!
Spinning é um exercício de alta intensidade, portanto você precisa preparar o corpo antes de fazer todo o esforço da atividade.
Pode ser desde uma caminhada a uma corrida leve, ou até mesmo começar devagar alguns minutos na bike, apenas para lubrificar as articulações e aquecer mais os músculos.
Não force muito no aquecimento, pois pode te deixar fatigado para render bem no spinning.
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Hidratação nunca é demais!
Desidratação aumenta chances de lesões e outras complicações na saúde quando fazemos exercícios desse tipo.
Sendo assim, durante a prática do spinning, recomenda-se beber água a cada 20 ou 30 minutos de exercício, para ir repondo todo os líquidos perdidos no suor intenso do exercício; essa hidratação é importante principalmente em dias muito secos, e deve ser feita antes, durante e depois do treino.
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Cuidado com a carga utilizada!
Para você que está começando agora no spinning, respeite os limites do seu corpo e cuidado para não exagerar ao ajustar a carga.
Importante dizer que cargas mínimas ou zero não vão agitar e preparar seu corpo o suficiente, portanto cargas mínimas devem ser ministradas no início, sem comprometer seus membros inferiores nem atrapalhar seu condicionamento físico. Evite lesões!
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Use roupas adequadas!
As roupas para praticar essa atividade devem ser bermudas apropriadas para ciclismo, de preferência com fundo almofadado para evitar desconfortos no quadril e nádegas, pelo menos no início dos treinos.
As roupas devem ser leves, elásticas e confortáveis, nada apertado ou machucando. E o tênis para os pés devem ter amortecedores e ter uma pisada confortável no guidão da bike.
VÍDEO: Aula completa de spinning para nível médio/avançado
O treino a seguir serve como uma aula completa com orientações básicas para fazer em cima da bike. Apesar de o vídeo estar em espanhol, é visualmente compreensível e dá para acompanhar em casa se você tem sua bike para spinning. É uma aula longa, mas que vale a pena tentar para testar novos níveis da sua dedicação no spinning!