Tem gente que tem consciência de que precisa fazer atividade física, mas que não gosta muito de sair de casa, nem tem tempo ou dinheiro para pagar uma academia. Mas não se preocupe, pois para isso há solução sim, podendo praticar exercícios para emagrecer e fortalecer os músculos sem sair de casa.
Hoje vamos listar alguns para você e explicar como pode fazê-los.
Prós e contras de praticar exercícios em casa
Claro que existem várias vantagens em utilizar de itens da sua casa para benefícios ao praticar exercícios, mas quando comparado a ir à academia, algumas desvantagens podem surgir. Vamos a eles:
– Lado bom de fazer exercícios em casa:
Você não perde seu tempo tendo que se locomover ou gastar gasolina indo a uma academia;
Ao contrário de algumas academias que limitam horários para seus planos, em casa você faz dentro do seu tempo, quando melhor puder e se sentir bem;
Não tem que dividir aparelho de musculação com ninguém nem ficar esperando alguém terminar, é tudo seu; além do mais você não precisa de nenhum equipamento em casa, pois é utilizado seu próprio peso para isso, e mesmo assim se desejar comprar algum haltere ou outro equipamento você vai economizar com certeza;
E em casa, você pode ouvir suas músicas preferidas para dar pique no volume que desejar!
– Lado ruim de fazer exercícios em casa:
Você pode sentir falta de alguém lhe apoiando e tirando suas dúvidas, como os instrutores da academia ficam, portanto apenas faça exercícios em casa os quais você não tenha dúvida nem corra risco de se machucar;
Exercitar-se em casa pode fazer com que você se acomode e não tenha aquela responsabilidade de ir na academia por saber que está pagando, portanto exige muita disciplina;
Você pode sentir falta jogar conversa fora dentre outras distrações boas de apoio que os amigos e professores nos dão em academia;
Pode ser mais complicado evoluir com relação a exercícios mais intensos e mudanças de peso exercitando-se em casa.
Sugestão de exercícios para fazer em casa
Mesmo sabendo dos “contras” dessa prática, não deixe de tentar fazer por um período, quem sabe você não se disciplina direitinho e consegue seus resultados sem gastar com academia nem sair de casa, caso contrário pense em outra solução.
Para lhe ajudar a começar bem, sem dúvidas em quais exercícios praticar, vamos lhe sugerir alguns exercícios a seguir.
Como o peso a ser utilizado nas atividades é seu próprio peso, e você já está bem acostumado com ele, o segredo é o número de repetições que faz cansar, suar, emagrecer e tornear.
São programas de treinos que, mesmo caseiros, são completos, queimam muitas calorias e oferecem alta intensidade, pois faz com que os batimentos cardíacos acelerem.
Para quem está começando agora, eis uma sequência de exercícios excelente. São 3 rodadas de:
- 20 agachamentos
- 10 flexões de braço
- 20 avanços
- 10 remadas (com algum objeto pesado)
- 15 segundos de abdominal prancha
- 30 polichinelos
Sobre os exercícios acima:
– Quanto ao agachamento, basta você jogar o quadril para trás, como se você sentar numa cadeira; “sente” no ar e levanta imediatamente, tendo cuidado para não inclinar para frente;
– No avanço, basta manter o tronco totalmente esticado na vertical e cabeça voltada para frente; Tanto no avanço quanto no agachamento, caso não tenha experiência nem apoio, tudo bem apoiar a mão em algum lugar para manter o equilíbrio;
– Para o exercício que pede uso de algum peso, você pode usar garrafa pet, ou outra coisa desde que seja suficiente para levantar 10 vezes seguidas;
Outras recomendações:
– Lembre-se de se aquecer antes de começar, para aumentar o pique e alongar os membros para evitar lesões; Caminhe um pouco pela casa, faça uns polichinelos, dê uma volta no condomínio, entre outros, apenas não levante do sofá e comece a se exercitar de repente;
– Funciona como um circuito o qual você deve repeti-lo de 2 a 3 vezes, vai depender do seu fôlego e disposição; Se possível, sem pausa para descanso; Se não, pause para respirar, beba água, e retome quando se sentir bem novamente;
– Faça essa sequência cerca de 3 a 4 vezes por semana;
– Não pense que só porque não há pesos extras você não irá cansar, vai sim, ainda mais com o número de repetições e se feitos de forma correta;
– Vale ressaltar que também é importante alongar depois do treino, e também optar por um banho quente, não muito, mas não gelado para não atrofiar os músculos e praticamente anular o efeito dos exercícios;
– Lembre-se de mudar seus hábitos alimentares também, não apenas se engajar nos exercícios, logo pratique alguma dieta confiável, peça dicas a uma nutricionista, equilibre bem seus carboidratos e proteínas e regule seus horários de comer;
– E também você precisa descansar bastante, afinal não se ganha músculo enquanto se faz o exercício, sabia? A gente torneia logo quando entramos no período de descanso, relaxamento muscular, onde o músculo se recupera e entende as alterações feitas nele.
Você já faz ou já fez outros exercícios em casa e que considera muito bom? Conta pra gente nos comentários e ajude outras pessoas!