Sabe quando a gente tá se sentindo inchado, retendo líquido, ou ainda logo depois das férias ou uma viagem que te fez ganhar peso? Você pode fazer uma dieta de desintoxicação para aliviar esses quilinhos a mais!
Conheça a dieta da fruta e saiba como ela pode te ajudar a emagrecer!
Como funciona a dieta da fruta?
A dieta da fruta é um tipo de dieta restritiva na qual é feito o consumo apenas de frutas e legumes, de preferência em suas formas cruas, nem cozidas, assadas ou fritas.
Por mais que seja uma dieta considerada saudável, com vitaminas, proteínas e ativos antioxidantes, deve ser feita por até 5 dias consecutivos, trazendo uma perda de em média 5 kg, mas há quem consiga perder um pouco mais.
Dieta da fruta e proteínas / ovo
A base dessa dieta tem uma proposta vegana, em que o consumo se limita a frutas e legumes.
No entanto, estudos comprovaram com o passar do tempo e com a medida que essa dieta foi ficando mais popular, que é importante manter o consumo também de alimentos ricos em proteínas, pois estes aumentam a queima de gordura no corpo, favorecendo emagrecimento.
As proteínas geralmente recomendadas são leite de soja, peito de frango ou de peru grelhado, queijo branco e ovo cozido. Caso a pessoa queira um aumento mais eficaz de proteína nesse período, consumir proteína em pó ao misturar com sopas e sucos.
Cardápio da dieta da fruta (5 kg em 5 dias)
Confira abaixo uma das sugestões de cardápios de um artigo publicado na revista de saúde Santé Magazine.
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Café da manhã da dieta da fruta
Opção 1:
- Café ou chá (a seu gosto, sem açúcar);
- 1 torrada com margarina light;
- 1 fatia de melão ou 1 fatia de melancia.
Opção 2:
- 1 copo de leite desnatado (leite magro);
- 1 torrada com requeijão light;
- 1 maçã ou 1 pera.
Opção 3:
- Café ou chá (a seu gosto, sem açúcar);
- 1 salada de frutas (sem açúcar);
Opção 4:
- Suco de laranja natural (150 ml);
- Café ou chá (a seu gosto, sem açúcar);
- 1 torrada light com margarina light.
Opção 5:
- 1 iogurte desnatado (iogurte magro);
- 1 banana.
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Lanche da manhã da dieta da fruta:
Opção 1:
- 1 maçã;
- 1 torrada barrada com queijo fresco.
Opção 2:
- 1 banana;
- 1 torrada barrada com queijo fresco.
Opção 3:
- 1 pera:
- 1 torrada com uma fatia de “fiambre de frango”.
Opção 4:
- 1 pêssego;
- 1 torrada com uma fatia de “fiambre de peru”.
Opção 5:
- 1 laranja;
- 2 bolachas de água e sal.
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Almoço da dieta da fruta
Opção 1:
- 1 bife de peru grelhado (150 g);
- 1 xícara de arroz integral;
- 1 salada de alface e tomate (com azeite, limão e sal);
- 1 laranja ou outra fruta cítrica.
Opção 2:
- 1 bife de frango grelhado (150 g);
- Salada de verduras à sua escolha (com azeite, limão e sal);
- 1 fatia de abacaxi/ananás;
Opção 3:
- Salada de atum light (200g de atum em água, tomate, alface, 100 g de queijo fresco) – (temperar com azeite, vinagre de cidra, sal e especiaria que gostar);
- 1 banana.
Opção 4:
- 1 bife de peru grelhado (150 g);
- 1 xícara de arroz de tomate;
- Salada de alface com cebola (com azeite, limão e sal);
- 1 fatia de abacaxi/ananás.
Opção 5:
- 1 bife de bovino grelhado (150 g sem gorduras visíveis);
- Salada de verduras à sua escolha (com azeite, limão e sal);
- 1 fatia de abacaxi/ananás.
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Lanche da tarde da dieta da fruta:
Opção 1:
- 1 fatia de melão;
- 1 iogurte desnatado ou iogurte de soja.
Opção 2:
- 1 fatia de melancia;
- 1 iogurte desnatado ou iogurte de soja.
Opção 3:
- 1 pera;
- 2 bolachas de água e sal.
Opção 4:
- 1 maçã;
- 2 bolachas de água e sal.
Opção 5:
- 1 kiwi;
- 1 fatia de pão com uma fatia de “fiambre de peru”.
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Jantar na dieta da fruta
Opção 1:
- 1 bife de peru grelhado (100 a 150 g);
- 1 salada de alface, tomate e cebola (com azeite, limão e sal);
- 2 ameixas.
Opção 2:
- 1 sandwich light (50 g de atum conservado em água, 1 ovo cozido às rodelas, alface e tomate);
- 1 kiwi.
Opção 3:
- 1 sopa de legumes light (sopa feita só com legumes, não adicionar batata);
- 1 bife de peru grelhado (100 a 150 g);
- 1 fatia de abacaxi/ananás.
Opção 4:
- 1 posta de peixe grelhado (150 g);
- 1 salada de verduras à sua escolha (com azeite, limão e sal);
- 1 pêssego.
Opção 5:
- 1 salada light (misturar 1 maçã em pedaços, 1 fatia de abacaxi em pedaços, tomate aos pedaços, alface aos pedaços, agrião, cenoura ralada e queijo fresco) – (temperar com um iogurte desnatado com o sabor do seu agrado).
- 1 taça de gelatina.
Observação: Todas vezes que tiver sede durante os dias da dieta da fruta, beba apenas água, não suco ou chá, muito menos bebidas gaseificadas, apenas água!
Se pode acaso nas opções acima houver alguma fruta que você não goste do sabor, substitua por outra do seu agrado, também de poucas calorias.
Durante esses dias da dieta, não realize atividades físicas de alto esforço, apenas 20 a 30 minutos de caminhada por dia.
Dieta da fruta emagrece mesmo?
Sim, emagrece sim! No entanto, é preciso ficar atento ao curto período para fazê-la e também manter os resultados depois.
Trata-se de uma dieta de desintoxicação indicada para quem ingeriu muitas calorias em um prazo curto de tempo, como em períodos de férias ou festas, ou ainda quem está se sentindo inchado e quer dar uma pausa na alimentação comum para desintoxicar rapidamente, portanto não vai funcionar com quem deseja fazer uma mudança prolongada na alimentação para perder mais quilos em mais tempo.
Ideal que a pessoa tenha controle assim que parar com a dieta, pois as chances de ganhar todo o peso novamente ou até mais são maiores. E assim que retornar à rotina normal, procurar manter alimentação saudável e exercícios físicos para manter os resultados do emagrecimento.
Lembrando que o ideal é verificar com um médico como está a sua saúde e atualizar seus exames, pois é muito importante não fazer qualquer tipo de dieta restritiva caso apresente algum problema de saúde.
Algumas pessoas podem sofrer com um corte brusco de calorias no seu dia a dia, manifestando sintomas como dores de cabeça, tontura e desmaios, portanto o mais indicado para tais pessoas é uma mudança no estilo de vida, desde alimentação a exercícios físicos constantes, e não dietas restritivas de 5 dias.