Qual a importância de comer de 3 em 3 horas?
É de conhecimento geral que o correto é a alimentação de três em três horas, mas a maioria das pessoas que repetem isso, muitas vezes nem fazem ideia do real motivo dessa exigência. Por que, afinal, é importante se alimentar de três em três horas?
Quem disse isso? De onde surgiu essa ideia? Através desse artigo, você passará a entender melhor porque deve se alimentar em períodos regulares e como isso auxilia na manutenção de um corpo saudável.
Comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer
A ideia de emagrecer comendo com mais frequência pode até parecer contraditória. Culturalmente temos o hábito de fazer 3 refeições ao longo do dia, pela manhã ao acordarmos tomamos o café da manhã, depois geralmente no meio do dia almoçamos e na parte da noite jantamos.
Se alimentando desse modo, deixamos grandes espaços entre as refeições, fazendo com que nosso metabolismo se torne mais lento. Esse metabolismo mais devagar acaba tornando o processo de queima de gordura mais ineficaz, e o nosso corpo passa guardar mais energia e queimar menos.
Ou seja, quanto maior o intervalo entre as refeições, mais difícil vai se tornando a tarefa de emagrecer. Esse intervalo muito longo entre as refeições ainda gera perda muscular, já que uma vez que não estamos nos alimentando para gerar energia, as células musculares começam a ser consumidas pelo organismo.
Com a alimentação ocorrendo em um intervalo menor de tempo, ou seja, quando passamos a comer de três em três horas, além de evitar a lentidão do metabolismo – o que impede o prejuízo ao processo de queima de gordura do corpo –, a quantidade de comida passa a ser bem menor, pois o intervalo diminuído gera uma necessidade de pequenas porções de alimento.
No processo de emagrecimento, saber gerenciar o tempo e as quantidades de comida é essencial.
Benefícios de uma alimentação de 3 em 3 horas
Quando nós passamos a fazer uma refeição a cada três horas, nosso corpo mantêm o estoque de gordura mínimo, pois constantemente estamos nos alimentado.
O processo inverso ocorre quando ficamos longos períodos sem comer, já que após a primeira refeição o cérebro aumenta o nível de gordura, criando uma reserva como forma de prevenir que o corpo fique sem energia.
Sempre fazendo uma alimentação em períodos regulares, a sensação de saciedade é sempre constante, fazendo com que não tenhamos necessidade de comer em excesso nas refeições, além de que desse modo os nossos níveis de energia estarão sempre bons e o metabolismo do nosso corpo sempre trabalhando.
Lembrete
É importante lembrar que de nada adianta regularmos a alimentação, passando a fazer uma refeição de três em três horas, se nessas refeições ingerirmos alimentos com um alto índice de gorduras e pouco valor nutritivo.
É sempre recomendável que nas refeições intermediárias, isto é, entre o café da manhã, o almoço e jantar, optemos por refeições leves e substanciais.
Frutas, pequenas porções de proteína magra e pão integral são sempre boas pedidas. Desse modo, comer com maior frequência só vai te fazer bem.