Existem muitas controvérsias entre as pessoas que comparam os exercícios aeróbicos com os de musculação a respeito de quais deles queimam mais calorias. De fato, sabemos que suar emagrece e malhar define, e que deve haver um equilíbrio entre os dois tipos de atividades para atingirmos um corpo ideal.

Mas e se existisse um tipo de exercício específico que unisse aeróbico com musculação, ajudando a emagrecer e definir o corpo ao mesmo tempo?

Burn Jump

Ele existe e se chama burn jump! Vem saber mais sobre essa incrível aula que pode te fazer queimar até 500 calorias de uma só vez.

O que é burn jump?

Burn jump é o nome de uma modalidade de exercício lançada pela academia Les Cinq Gym, em São Paulo. Funciona como um tipo de circuito que combina características de aula de músculos localizados com sequências de coreografia no trampolim.

Sendo assim, tem como objetivo secar e definir o corpo! Para fazer, é necessário somente uma cama elástica e dois pares de halteres, logo pode ser feito em casa também, pois são itens de fácil acesso que podem ser comprados por qualquer pessoa para se ter em casa.

Benefícios do burn jump

  1. Exercícios que deixam as pernas e o bumbum definidos e durinhos;
  2. Acaba com a flacidez do corpo, pois define completamente a musculatura;
  3. Pode ser feito em casa mesmo, num momento rápido do dia, sem atrapalhar tanto a sua rotina;
  4. Acaba com os quilinhos em excesso, principalmente aquelas gordurinhas localizadas antigas dos braços e da “pochete”, por exemplo;
  5. Deixa vários problemas de saúde longes de você, como hipertensão, problemas cardíacos, diabetes, dentre outros ligados à condicionamento físico e nível de gordura no corpo;
  6. São exercícios dinâmicos e divertidos de se fazer, fugindo da monotonia de exercícios regrados das academias.

Como fazer burn jump?

Primeiramente, é feita uma sequência de exercícios de jump na cama elástica, e em seguida um bloco de exercícios musculares com o halteres. Assim que o corpo se acostumar, a ideia é aumentar a intensidade dos exercícios, como aumentando a carga dos halteres, por exemplo, varia de cada um.

Exercícios do burn jump

1) Jump por cerca de 10 min + bloco de exercícios número 1

2) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 1

3) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 2

4) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 2

5) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 3

6) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 3

7) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios de equilíbrio

Sequências no Jump:

Bloco de Exercícios 1 (Cerca de 1 minuto cada)

1) Pullover + crucifixo com halteres:

2) Abdominal como canivete:

3) Agachamentos com halteres (pesos de mão):

Bloco de Exercícios 2 (Cerca de 1 minuto cada)

1) Remada aberta com halteres:

2) Stiff com halteres (pesos de mãos):

3) Abdominal remador:

Bloco de Exercícios 3 (Cerca de 1 minuto cada)

1) Flexão de braços:

2) Afundo com halteres:

3) Prancha:

Quer aumentar a intensidade?

– Acelere a velocidade no jump;

– Não pule mais alto, isso não queima mais caloria, apenas força mais suas articulações;

– Aumente a carga dos seus halteres; faça uma troca de peso leve, não brusca.

Exercícios de Equilíbrio (Cerca de 1 minuto cada)

1) Adução:

2) Agachamento unilateral:

3) Aviãozinho:

Fonte: Dieta +.

Recomendações para iniciantes

Quer inserir o burn jump na sua rotina de treinos? Comece adaptando seu corpo primeiro, pois são exercícios puxados e que exigem muito esforço! Comece com 7 séries duas vezes por semana, assim você vai adaptando à sua capacidade. Ter um orientador físico na sua companhia pode ajudar muito!

Considerações sobre o burn jump

Como une diferentes modalidades de exercícios, pode ser considerado uma atividade de alta intensidade, sendo um exercícios que exige muito da musculatura e dos batimentos cardíacos. Sendo assim, a princípio, é indicado para pessoas já inseridas no mundo dos exercícios físicos, não para iniciantes e inexperientes.

E é preciso consultar um médico para avaliar sua saúde física antes de começar esse exercício, para avaliar suas condições cardíacas e físicas, assim evita-se qualquer problemas durante ou após a execução dos exercícios no burn jump.

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