Se você tem dificuldade para emagrecer, ou facilidade para engordar, ou não consegue de jeito nenhum ganhar massa magra malhando as pernas, saiba que todos esses casos estão sendo influenciados pelo seu biotipo, que são suas características biológicas.
Você sabe qual o seu biotipo? Leia o artigo de hoje para descobrir!
Significado de biotipo
De forma bem resumida, biotipo é o tipo físico que cada pessoa tem. É diretamente influenciado por fatores genéticos, o que define o nível de metabolismo, se a pessoa será magra ou gorda, se terá pernas grossas ou finas, corpo atlético ou não, dentre outras características físicas.
Cada pessoa tem o seu, mas todos nós nos encaixamos basicamente em 3 tipos: Ectomorfos, Mesomorfos ou Ectomorfos. Falaremos mais sobre cada um deles a seguir.
Biotipos e suas características
É conhecendo seu próprio biotipo que é possível adaptar treinos e alimentação e alcançar seus objetivos físicos. Confira os 3 biotipos básicos genéticos e conte depois pra gente com qual deles você se identificou; caso tenha alguma dúvida, procure um nutricionista, ele vai te ajudar a entender melhor do assunto!
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Ectomorfo
Uma pessoa com o biotipo ectomorfo possuem baixo percentual de gordura. Quando fazem treinos pesados de musculação, ficam com músculos bem definidos, porém com pouca massa magra.
A resistência física para esportes é alta e demoram para cansar! Profissões famosas para esse biotipo são modelos de passarela, corredores maratonistas e jogadores de basquete.
Características:
- Pessoa magra, de corpo longilíneo, com braços, pernas, dedos e pescoço longos;
- Possuem mais altura do que peso;
- Baixo percentual de gordura;
- Dificuldade para engordar ou ganhar massa magra;
- Aparência de ser frágil;
- Postura corcunda;
- Peito plano, sem massa magra;
- Ombros estreitos e caídos;
- Articulações pequenas;
- Densidade óssea leve;
- Cabelos mais finos e de rápido crescimento.
Dicas de treino:
Como os resultados devem demorar para aparecer, a dica é treinar pesado e ter paciência! Comece devagar, mas aumente gradualmente seu nível nos exercícios. Uma alimentação forte, sem pular nenhum horário, é necessária para esse biotipo, sendo assim alimentos calóricos saudáveis devem ser consumidos durante o dia.
O melhor cardápio você garante com um nutricionista, assim como alguma indicação de suplementação natural para ganhar energia e mais massa magra.
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Mesomorfo
Este biotipo é um meio termo, em que a pessoa tende a possuir uma definição corporal quase que natural. Atinge facilmente o corpo dos sonhos, sendo mais fácil para hipertrofia muscular. Porém, nessa mesma intensidade, podem ganhar ou perder peso, seja massa magra ou gordura, portanto deve haver controle também.
Características:
- Corpo em forma, atlético;
- Peso e altura proporcionais;
- Bons níveis de massa muscular;
- Postura mediana;
- Facilidade em ganhar músculos;
- Acumulam mais gordura do que os ectomorfos;
- Costas e ombros largos;
- Boa estrutura óssea;
- Cabeça maior em forma cúbica;
- Cabelos grossos e cheios.
Dicas de treino:
Ajuste um bom plano de treinamento com seu orientador físico, aproveite que consegue ganhar massa magra facilmente e atinja seus objetivos! Faça técnicas como o drop set e exercícios compostos, seu corpo terá vantagem sobre isso.
Não se esqueça de manter em alta também a alimentação saudável, seu corpo precisa disso para crescer e ter energia!
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Endomorfo
É o típico corpo de quem tem facilidade em ganhar peso, ganhando mais gordura do que massa magra. São pessoas pesadas, com estrutura óssea larga e que têm bastante dificuldade para emagrecer, na maioria das vezes.
Características:
- Alto percentual de gordura corporal;
- Peso maior que a altura, desproporcional;
- Acumula gordura facilmente, principalmente na barriga;
- Corpo arredondado;
- Tem dificuldade para emagrecer;
- Cabeça em formato esférico;
- Rosto largo;
- Cabelo mais fino.
Dicas de treino:
O foco deve ser os exercícios aeróbicos para suar bastante e queimar o máximo de calorias que você conseguir; isso em paralelo a exercícios de musculação também, para fortalecer.
Sua alimentação deve ter menos carboidratos e sempre com alimentos que mantenham seu metabolismo em alta. Termogênicos para ativar energia do corpo e ajudar na queima calórica são recomendados.
Extra:
Existem diferenças entre os biotipos femininos e masculinos?
O assunto sobre desempenho físico e performance em exercícios e esportes entre homens e mulheres é um assunto polêmico, mas que pode ser discutido tendo como base a ciência para entender melhor. Sim, existem diferenças, como você verá a seguir:
- O homem possui mais glóbulos vermelhos no sangue que a mulher, o que significa mais transporte de oxigênio para os músculos; isso implica em desempenho aeróbico maior que o da mulher;
- O trabalho do coração do homem também é maior, bombeando mais sangue e alcançando ritmos mais altos que o da mulher; isso implica em mais resistência e menos cansaço em esportes e outras atividades;
- A musculatura do homem também é favorecida pela testosterona, que estimula muito mais força, potência e velocidade do que os efeitos dos hormônios presentes nas mulheres;
- Já a mulher possui mais flexibilidade que o homem, tendo maior coordenação motora e perfeição em movimentos;
- Quanto a índice de gordura corporal, tende a ser maior nas mulheres do que nos homens.
Sendo assim, ninguém é melhor que ninguém. Cada um de nós temos nosso biotipo, com nossas particularidades, portanto basta respeitarmos nossos próprios limites e desafiá-los de acordo com nossa capacidade física e emocional.