Seja por motivos de falta de tempo ou uma forma de economizar, muitas pessoas optam por fazer exercícios físicos em casa mesmo ou em algum espaço do condomínio em que moram, por exemplo.
Para colaborar com isso, existem inúmeros aplicativos para smartphones que ajudam indicando uma rotina de exercícios diários para fazer em casa mesmo, sem necessidade de equipamentos, apenas com o corpo e, geralmente, com movimentos repetitivos.
E, no artigo de hoje, a gente separou os melhores desses aplicativos para treinar em casa!
Top 5 gratuitos: Aplicativos para treinar em casa!
Vamos começar citando os aplicativos gratuitos mais famosos e baixados para fazer exercícios físicos sem sair de casa:
-
NTC – Nike Training Club
Olha só a Nike patrocinando os seus exercícios físicos através de um excelente aplicativo gratuito! Com ele, você se programa para mais de 100 diferentes treinos de musculação, perda de peso ou alongamentos, tudo em casa mesmo. E o melhor: tudo com vídeos curtinhos e áudios para você ir acompanhando e fazer igual. Disponível grátis para Android e IOS.
-
Sworkit
Com o Sworkit você treina acompanhando vídeos de exercícios de todos os tipos! O app conta com instruções de exercícios de força, cardio, ioga, alongamentos, tudo em treinos que duram de 5 a 60 minutos. Tem também a versão PRO, em que por um valor a mais você tem acesso a diferentes atividades. Disponível grátis para Android e IOS.
-
7 minutos de treino
Sim, você não leu errado. É um app baseado no famoso treino “The Scientific 7 Minute Workout” que ajuda você a criar uma rotina de exercícios físicos de apenas 7 minutos por dia, envolvendo atividades para todo o corpo em forma de ciclos.
O aplicativo é gratuito e de acordo com a conclusão dos exercícios após 3 dias de uso consecutivo, você pode ir liberando outros! Aplicativo gratuito disponível para Android e IOS.
-
30 days (30 dias)
Um app com exercícios desenvolvidos por profissionais que desafia você a mudanças positivas para saúde e boa-forma em cerca de 30 dias! São desafios para abdômen, bumbum e corpo inteiro, através de exercícios adequados e dentro das suas capacidades, desde nível iniciante a experiente. Aplicativo gratuito disponível para Android e IOS.
-
Teemo
Esse é bem divertido e funcional! O Teemo é um aplicativo de treinos em forma de jogo, em que os exercícios são como missões diferentes. Exemplo: Tarefa “Conquistar o Everest”, em que o exercícios brinca com subir escadas! Legal, né? Baixa aí e começa a jogar hoje mesmo. Aplicativo gratuito para IOS.
Top 5 pagos: Aplicativos para treinar em casa!
Mesmo tendo aplicativos gratuitos, existem aplicativos pagos que contêm conteúdos a mais e podem ser mais personalizados ao seu treino, como esses:
-
Pocket Yoga
O melhor app para te ajudar a ter mais saúde, relaxar o corpo e mente, técnicas de calma e respiração e também emagrecer com a prática da ioga. Apresenta os níveis e diferentes práticas da ioga, em 27 sessões distintas, através de vídeos, áudios e imagens das posições.
Tudo explicado em instruções bem explicativas, incluindo um dicionário de posturas e seus benefícios. Aplicativo pago disponível para Android e IOS.
-
Exercícios para pernas e glúteos
Exercícios focados nas partes de maior evidência no corpo da mulher, como sequências de abdominais, agachamentos e flexões. Ele oferece opções de interação com alguns objetos para ajudar nos exercícios, como garrafas, almofadas e bola de borracha. Esse a mulherada curte! Aplicativo pago disponível para Android.
-
Couch to 5K
Aquele help para te ajudar a correr desde o começo! Tem gente que não corre por não entender o início e preparação do corpo, e esse app vai ajudar de verdade. Ele é como um treinador particular para você atingir mais rápido seus primeiros 5 km e a partir disso ter mais autonomia para correr. Aplicativo pago disponível para Android e IOS.
-
All-in fitness
Além de fazer um plano completo de treinamento pra você de acordo com seu perfil e estilo de vida, o app ajuda também no controle das calorias consumidas diariamente. Ele ainda oferece uma consulta por e-mail com um personal trainer de verdade para te auxiliar em casos de dúvidas.
São mais de mil exercícios de musculação, perda de peso e até ioga no app, tudo com estatísticas e análises constantes do seu progresso. Aplicativo pago disponível para IOS.
-
Runtastic PRO: Monitor de corrida e caminhada
O aplicativo ideal para quem quer planos de treino para correr, caminhar, pedalar, emagrecer e ficar em forma. Você pode realizar essas atividades no seu condomínio, ao redor da sua casa, numa avenida mais próxima, numa rota de saída e volta para casa. Versão PRO mais completa e vantajosa disponível para Android e IOS.
Bônus:
BT-Fitness ou BTFIT
Como bônus nessa lista de aplicativos para treinar em casa, temo o BTFIT que em sua versão gratuita, disponibiliza uma aula coletiva ao dia a sua escolha e você pode escolher entre Mat Pilates, Dança, Abdominal e 20 Minute Workout. Todos os exercícios desenvolvidos por proficionais de educação física, com treinos efetivos que duram no máximo 20 minutos.
Em sua versão paga, BTFIT Premium, disponibiliza o uso do Personal Trainer Online e acesso livre a todas as aulas, disponível para iOS e Android.
Dicas para treinar com tudo em casa!
Agora que você conhece os aplicativos, recomendamos algumas dicas pra você:
- Reserve um espaço na sua casa para fazer os exercícios físicos; pode ser num corredor não tão apertado, ou dando aquela leve afastada no sofá no centro da sala, ou em qualquer outro ambiente em que você possa se alongar facilmente sem esbarrar em nada;
- Se te ajudar, tenha por perto uma televisão ou outro aparelho de som, para você colocar músicas para tocar, videoclipes para acompanhar ou até mesmo algum filme para te distrair em paralelo aos exercícios;
- Quando for treinar, tenha sempre por perto uma garrafa de água para manter a hidratação em dia;
- Para maior conforto, coloque um tênis confortável e roupas leves para treinar;
- Invista num colchonete para treinar em casa nos exercícios que levam ao chão, pode ser mais confortável e evitar danos na coluna, por exemplo;
- No geral, esses aplicativos com exercícios pré-definidos apresentam contagens e número de repetições dos exercícios, então é normal que você tenha que olhar a tela do celular várias vezes, então que tal investir num suporte como um tripé ou um simples apoio numa cadeira para deixar a tela sempre visível? Assim você evita ter que ficar parando os exercícios para mexer no celular;
- Não force a barra! No início, os exercícios vão parecer leves e fáceis de fazer, porém as repetições darão a mesma fadiga corporal que as atividades de academias dão, ou seja, vá com calma;
- Tenha foco! As distrações de casa podem te atrapalhar, então informe aos outros que moram com você sempre que for treinar para respeitarem sua nova rotina em casa mesmo e tenha foco!
Agora não tem desculpa, dá pra treinar tranquilamente em casa na hora que você puder! Nada de reclamar que está frio e não vai sair pra academia, ou que não tem dinheiro para pagar aulas e mais aulas.
Com disciplina e prudência, dá pra ter bons resultados para sua saúde e para seu corpo com esses aplicativos para treinar em casa, só depende de você!
