A dieta do ovo ficou muito famosa na mídia por causa de alguns artistas que contaram seus segredos para emagrecer! Será que funciona mesmo? Faz bem? Tire essas dúvidas a seguir e confira um passo a passo bem explicadinho para você tentar a dieta do ovo!
Como funciona a dieta do ovo?
Em meio a várias dietas restritivas de determinados grupos alimentares, como a dieta das frutas ou de low carb, que proíbe certos alimentos e que podem causar deficiências nutricionais, a dieta do ovo é considerada uma das mais razoáveis e até indicada temporariamente por profissionais.
Isso porque o ovo é um alimento muito completo, repleto de proteínas, vitaminas e sais minerais, além de aumentar a saciedade por mais tempo, reduzir quantidade de calorias numa refeição e ainda ser de baixa caloria, por isso ajuda no emagrecimento.
Benefícios do ovo cozido
O ovo cozido é a forma mais saudável de consumir um ovo, pois não utiliza óleo para fritura e preserva todas as propriedades do alimento.
Dentre os benefícios estão reposição de massa muscular, liberação de serotonina que auxilia no humor e bem-estar, fortalecimento dos ossos, diminuição de colesterol, mais beleza para cabelos e unhas, melhora da visão e muito mais.
E uma dieta tendo este alimento como protagonista faz bem, mas deve ser feita de forma temporária e com cautela.
Prós e contras da dieta do ovo
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Vantagens:
- A dieta do ovo é vantajosa por oferecer maior ingestão de proteínas e menor de carboidratos;
- Maior saciedade na alimentação;
- Rápida perda de peso;
- Alimentação rica em vitaminas.
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Desvantagens
- Comendo menos carboidratos, a pessoa pode se sentir mais fraca e cansada, com menos energia para atividades diárias, incluindo exercícios físicos;]
- Pode causar constipação intestinal;
- Pode causar mau hálito;
- Uma quantidade muito grande de ovos pode causar problemas nos rins;
- Não deve ser feita por mais de 7 dias consecutivos;
- É proibida de ser feita por quem tem histórico de doenças renais ou ainda tem o colesterol LDL elevado;
- Carência nutricional pela falta de alimentos como vegetais e frutas;
- Pode ser enjoativo, levando à desistência;
- Depois da dieta, há chances de a pessoa ganhar todos os quilos perdidos novamente, causando efeito sanfona.
Como fazer a dieta do ovo?
- Dê preferência para ovos orgânicos ou caipiras, são os mais saudáveis;
- Não acrescente sal no ovo, nem azeite ou faça qualquer fritura nele;
- Se desejar mais sabor, acrescente temperos naturais, como orégano;
- O consumo de água é liberado e muito necessário, pois ajuda a eliminar possíveis toxinas e proteger os rins para não serem sobrecarregados pela alta quantidade de proteínas dos ovos;
- Cardápio completo da dieta do ovo cozido (Passo a passo)
Para fazer esta dieta basta associar um ovo cozido ou poché antes de uma refeição hipocalórica. Não existe um cardápio ao certo definido a ser seguido e sim focar em fazer refeições de baixas calorias.
Se quiser um cardápio mais variado, consulte um nutricionista e montem um novo cronograma adaptado aos seus objetivos, mantendo o ovo cozido como protagonista.
Confira abaixo sugestões de refeições leves para serem feitas após a ingestão de um ovo cozido. Perceba que o ovo é comido antes do café, almoço e jantar, e os lanches durante o dia são bem leves, apenas para manter o metabolismo acelerado.
Café da manhã:
1 ovo cozido +
- Opção 1: 1 xícara de café com leite desnatado + 2 torradas integrais + ½ mamão papaia;
- Opção 2: 2 torradas integrais + 1 pote de iogurte desnatado + ½ manga;
- Opção 3: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 xícara de café com leite desnatado.
Lanche da Manhã:
Escolha somente uma das alternativas:
- Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado;
- Opção 2: 1 maçã;
- Opção 3: 4 morangos.
Almoço:
1 ovo cozido +
- Opção 1: 1 filé de frango grelhado + ½ xícara de repolho cozido + salada verde;
- Opção 2: 1 bife médio grelhado + ½ concha de feijão + salada com alface, pepino e couve;
- Opção 3: Salada com alface + 1 fatia de queijo branco em cubos + 4 tomates cerejas picados + 2 fatias de peito de peru;
- Opção 4: Sanduíche com duas fatias de pão integral + 2 folhas de alface + 2 colheres de atum em água + 1 rodela de tomate + 1 colher de creme de ricota light.
Lanche da Tarde:
- Opção 1: 1 pera + 1 copo com água;
- Opção 2: 1 maçã + 1 copo com água;
- Opção 3: 2 castanhas + 1 goiaba.
Jantar:
1 ovo cozido +
- Opção 1: Salada de rúcula, tomate cereja e alface + 1 fatia de queijo branco;
- Opção 2: 1 filé de peixe (magro) grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas;
- Opção 3: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada verde.
Fonte: Mundo Boa Forma.
Dieta do ovo emagrece mesmo?
A dieta do ovo funciona de verdade para o emagrecimento, mas deve ser feita com cuidados, por tempo limite e somente por quem está em plena saúde, pois pode causar deficiências nutricionais e sobrecarregar o corpo pela alta ingestão de proteínas.
Sendo assim, a conclusão que tiramos é que sim, podemos emagrecer até 7 kg em 7 dias com esta dieta, mas que ela oferece riscos à saúde, assim como várias outras dietas que existem atualmente.
A melhor opção é manter uma alimentação equilibrada, com todo tipo de alimento, e manter em dia a rotina de exercícios físicos. Consulte um nutricionista.