Remada curvada: Para que serve, como executar, pegada supina ou promada?

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No artigo do dia falaremos sobre por quê você deve apostar no exercício da remada curvada e inserir nos seus treinos. É um dos exercícios de musculação mais básicos e mais funcional para a região dorsal que você pode fazer, mas deve ser feito corretamente para gerar ganhos e evitar danos, principalmente para não sobrecarregar a coluna. Vem saber mais!Remada curvada

Pra que serve a remada curvada?

A remada curvada é um excelente exercício para quem busca hipertrofia muscular, pois abrange vários grupos musculares no movimento através da extensão dos ombros e região dorsal. Além disso, o exercício também atua diretamente em outras duas articulações e na flexão no quadril. Ao subir as escápulas na execução, o músculo do trapézio é ativado, e a flexão de cotovelo feita também ativa a musculatura do bíceps braquial.

Também por conta da posição e postura ao levantar a barra, toda a musculatura da região posterior da perna é ativada, assim como a lombar. Percebe como abrange vários músculos do corpo? Portanto saiba que este exercício não é recomendado para iniciantes, sendo necessário primeiro desenvolver mais resistência muscular através de outros exercícios, para assim evoluir para a remada curvada.

Cuidados com a coluna na remada curvada

A curvatura correta da coluna durante este exercício é extremamente necessária, pois toda a carga gravitacional do levantamento do peso será distribuída da melhor forma pelas vértebras e não focar num ponto único, como a região da lombar. As costas não devem estar eretas nem direcionadas para fora, e o quadril sempre flexionado.Cuidados com a coluna na remada curvada

Muitas pessoas, principalmente de nível iniciantes na musculação, relatam falta de flexibilidade para realizar tal movimento, com isso não conseguem executar da forma correta e acabam se machucando. Sendo assim, é importante saber se é hora mesmo de ter este exercício nos seus treinos com seu orientador físico.

Pegada supinada ou pegada pronada?

remada curvada pegada pronada
Remada curvada pegada pronada

Supinada são as mãos segurando a barra fechadas para fora, já pronada é a pegada oposta, com as mãos fechadas direcionadas para você. Ambas as pegadas são corretas e funcionais, apenas tem diferença em alguns músculos.

No caso da pegada supinada, os bíceps têm mais vantagem no movimento e tudo indica que você poderá pegar mais carga por isso. Já no quesito de trabalhar as costas, as diferenças entre as pegadas são mínimas. Sendo assim, use a que te deixar mais confortável; você também pode ir variando a pegada com o tempo, a fim de gerar diferentes estímulos musculares e descobrir qual você se adequa melhor.   

remada curvada pegada supinada
Remada curvada pegada supinada

Remada curvada com barra reta, barra W ou halteres?

Assim como o tipo de pegada, a utilização do tipo de peso no exercício também pode gerar diferentes estímulos.

  • No caso barra reta, os músculos flexores dos punhos, bíceps braquial e o braquial acabam sendo mais requisitados;
  • Já com a barra W, temos uma divisão da solicitação muscular do antebraço, sendo assim é gerado um estímulo mais acentuado no bíceps braquial;
  • E com os halteres, o exercício terá menos estabilidade, já que os braços estão separados cada um com um halter, e também terá mais amplitude, sendo ótimo para otimizar os estímulos musculares todos.

Como fazer remada curvada?

A seguir, um tutorial básico sobre como fazer remada curvada da forma mais correta para te ajudar nos ganhos musculares e também evitar lesões, principalmente.

  • Incline o torso/tronco para a frente formando um ângulo de 45º com relação ao chão e mantenha os joelhos levemente dobrados;
  • Faça uma pegada firme na barra com espaçamento entre as mãos na mesma medida à largura dos ombros;
  • Eleve a barra verticalmente para cima, sem subir a coluna, até que ela encoste na parte inferior do peitoral;
  • Por fim, abaixe a barra até que os braços fiquem totalmente estendidos; não precisa voltar a barra para o chão, para continuar o movimento na sua série de repetições;
  • Oriente-se com seu treinador físico o peso ideal, número de repetições e de séries de acordo com sua capacidade física, tempo de treino e objetivos na musculação.

Veja o vídeo abaixo:

Dicas para mais ganhos com a remada curvada

  • O ideal é subir a barra até abaixo do peito; se não está conseguindo fazer isso de forma confortável em todas as repetições, é melhor diminuir o peso;
  • Com o torso inclinado, quanto mais ereta ficar sua coluna, mais o peso será direcionado para o trapézio, poupando a lombar de sobrecarga;
  • No movimento da descida, não deixe o peso em queda livre, e sim controle também esse movimento; é nesse momento que os músculos das costas serão mais trabalhados;
  • É recomendado fazer a remada curvada num dos primeiros exercícios do seu treino, pois você poderá estar muito cansado se for realizar no final, fazendo com que você pegue menos peso ou execute errado.
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