Natação: Benefícios, Faz bem? Emagrece? Saiba mais!

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Para quem quer aprender a nadar, quem quer emagrecer ou quem quer se divertir. A natação é um esporte que pode atender todos esses grupos de pessoas! Vem saber mais no texto de hoje sobre a natação, seus benefícios, modalidades e muito mais.


natação

O que é natação? Quem criou? Saiba da origem.

Conceituar “natação” pode ser uma boa forma de começar a entender toda a riqueza desse esporte.

Natação é um esporte realizado na água (piscinas, lagos, rios ou praias), sem auxílio de qualquer aparelho ou objeto; os movimentos nela exigidos trabalham os sistemas muscular sólido e respiratório, colaborando para o condicionamento físico geral; é considerado um dos esportes mais seguros, completos e funcionais.

A ação de nadar não tem uma data certa, pois é algo de “desde sempre” do ser humano, desde as comunidades mais primitivas durante alguma fuga de predadores como também por diversão. Mas essa ação de nadar foi ganhando importância com o passar dos anos:

  • Já foi considerada exigência em formação de soldados;
  • Já foi matéria obrigatória nas escolas japonesas;
  • E somente por volta do século XIX começou a ser vista como esporte, com competições organizadas em Londres na Inglaterra.

A partir disso, modalidades e regras foram se aperfeiçoando até se tornar o esporte que hoje conhecemos e admiramos por todo o mundo. O dia da natação é comemorado dia 8 de abril.

Quais são os benefícios da natação para o corpo?

– Esporte sem impacto físico: Não tem contato físico com nenhum superfície sólida, então é um esporte que preserva as articulações. Também não impacta nos músculos, proporcionando mais alongamento, relaxamento e alívio de tensões.

– Esporte completo: Os movimentos da natação trabalham diferentes grupos musculares.

– Saúde da coluna: Os movimentos da natação aumentam flexibilidade, melhoram a postura e corrigem dores.

– Aumento da capacidade respiratória: Exige muito da respiração, portanto aprimora o sistema respiratório.

– Melhora a circulação sanguínea: Melhora o transporte de nutrientes e oxigênio pelos músculos e órgãos.

– Ajuda na recuperação de lesões: Muitas reabilitações são feitas em piscinas, pois incentiva o trabalho muscular sem causar impacto em qualquer superfície.

– Todo mundo pode fazer: Pessoas de todas idades podem praticar, principalmente crianças e idosos, até mesmo grávidas com autorização médica e suporte.

crianças fazendo natação


Natação emagrece?

Emagrecemos quando gastamos um alto número de calorias e na natação isso acontece demais! Na água, onde há resistência e fazemos movimentos que vão contra o peso da água, gastamos cerca de 5 a 6 vezes mais calorias do que em exercícios na terra.

Então sim, natação emagrece! Equilibre uma rotina de musculação, natação e outros esportes aeróbicos para melhores resultados, além de alimentação balanceada.

Estilos e modalidades da natação

O estilos variam de acordo com o posicionamento das pernas e braços que são:

  • Crawl (nado livre)
  • Borboleta;
  • Peito;
  • Costas;
  • Medley: Nas competições, o nado medley envolve os 4 estilos de nado acima.

Nas competições olímpicas, as modalidades praticadas são:

  • 50 metros Crawl (nado livre);
  • 100 metros Crawl (nado livre);
  • 200 metros Crawl (nado livre);
  • 400 metros Crawl (nado livre);
  • 800 metros Crawl (nado livre) * somente feminino;
  • 1500 metros Crawl (nado livre) *somente masculino;
  • 100 metros costas;
  • 200 metros costas.
  • 100 metros peito;
  • 200 metros peito;
  • 100 metros borboleta;
  • 200 metros borboleta;
  • 200 metros medley;
  • 400 metros medley;
  • Revezamentos 4 x 100 metros livres;
  • Revezamentos 4 x 200 metros livres;
  • Revezamentos 4 x 100 metros estilos.

Fonte: Sua Pesquisa.

Além da natação olímpica, a natação se expande para outras modalidades como mergulho, natação sincronizada, saltos para água, dentre outros.

Alguns desses têm competições, outros apenas hobbies. Além disso, temos a natação feito em mar aberto, que tem como objetivo distâncias maiores, como ligação entre duas ilhas.

Regras gerais da natação em competições

  • Piscina dividida em 8 partes iguais, chamadas de raias com um competidor em cada;
  • Competidores com melhores tempos têm direito às raias centrais;
  • O atleta ou equipe podem ser desclassificados quando queimam a saída 2x ou quando não encostam alguma parte do corpo durante a virada no outro lado da piscina;
  • Na hora do revezamento, se um competidor pular na piscina antes do parceiro tocar na borda, a equipe é eliminada;
  • Cada estilo de nado possui suas regras, supervisionadas por juízes e árbitros nas competições.
Natação: Benefícios, Faz bem? Emagrece? Saiba mais!
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