Dieta do Ovo (7kg em 7 dias): Funciona mesmo? Passo a passo!

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A dieta do ovo ficou muito famosa na mídia por causa de alguns artistas que contaram seus segredos para emagrecer! Será que funciona mesmo? Faz bem? Tire essas dúvidas a seguir e confira um passo a passo bem explicadinho para você tentar a dieta do ovo!

dieta do ovo

Como funciona a dieta do ovo?

Em meio a várias dietas restritivas de determinados grupos alimentares, como a dieta das frutas ou de low carb, que proíbe certos alimentos e que podem causar deficiências nutricionais, a dieta do ovo é considerada uma das mais razoáveis e até indicada temporariamente por profissionais.

Isso porque o ovo é um alimento muito completo, repleto de proteínas, vitaminas e sais minerais, além de aumentar a saciedade por mais tempo, reduzir quantidade de calorias numa refeição e ainda ser de baixa caloria, por isso ajuda no emagrecimento.

Benefícios do ovo cozido

O ovo cozido é a forma mais saudável de consumir um ovo, pois não utiliza óleo para fritura e preserva todas as propriedades do alimento.

Dentre os benefícios estão reposição de massa muscular, liberação de serotonina que auxilia no humor e bem-estar, fortalecimento dos ossos, diminuição de colesterol, mais beleza para cabelos e unhas, melhora da visão e muito mais.

E uma dieta tendo este alimento como protagonista faz bem, mas deve ser feita de forma temporária e com cautela.

Prós e contras da dieta do ovo

  1. Vantagens:

  • A dieta do ovo é vantajosa por oferecer maior ingestão de proteínas e menor de carboidratos;
  • Maior saciedade na alimentação;
  • Rápida perda de peso;
  • Alimentação rica em vitaminas.
  1. Desvantagens

  • Comendo menos carboidratos, a pessoa pode se sentir mais fraca e cansada, com menos energia para atividades diárias, incluindo exercícios físicos;]
  • Pode causar constipação intestinal;
  • Pode causar mau hálito;
  • Uma quantidade muito grande de ovos pode causar problemas nos rins;
  • Não deve ser feita por mais de 7 dias consecutivos;
  • É proibida de ser feita por quem tem histórico de doenças renais ou ainda tem o colesterol LDL elevado;
  • Carência nutricional pela falta de alimentos como vegetais e frutas;
  • Pode ser enjoativo, levando à desistência;
  • Depois da dieta, há chances de a pessoa ganhar todos os quilos perdidos novamente, causando efeito sanfona.

Como fazer a dieta do ovo?

  1. Dê preferência para ovos orgânicos ou caipiras, são os mais saudáveis;
  2. Não acrescente sal no ovo, nem azeite ou faça qualquer fritura nele;
  3. Se desejar mais sabor, acrescente temperos naturais, como orégano;
  4. O consumo de água é liberado e muito necessário, pois ajuda a eliminar possíveis toxinas e proteger os rins para não serem sobrecarregados pela alta quantidade de proteínas dos ovos;
  5. Cardápio completo da dieta do ovo cozido (Passo a passo)

Para fazer esta dieta basta associar um ovo cozido ou poché antes de uma refeição hipocalórica. Não existe um cardápio ao certo definido a ser seguido e sim focar em fazer refeições de baixas calorias.

Se quiser um cardápio mais variado, consulte um nutricionista e montem um novo cronograma adaptado aos seus objetivos, mantendo o ovo cozido como protagonista.

Confira abaixo sugestões de refeições leves para serem feitas após a ingestão de um ovo cozido. Perceba que o ovo é comido antes do café, almoço e jantar, e os lanches durante o dia são bem leves, apenas para manter o metabolismo acelerado.

Café da manhã:

1 ovo cozido +

  • Opção 1: 1 xícara de café com leite desnatado + 2 torradas integrais + ½ mamão papaia;
  • Opção 2: 2 torradas integrais + 1 pote de iogurte desnatado + ½ manga;
  • Opção 3: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 xícara de café com leite desnatado.

Lanche da Manhã:

Escolha somente uma das alternativas:

  • Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado;
  • Opção 2: 1 maçã;
  • Opção 3: 4 morangos.

Almoço:

1 ovo cozido +

  • Opção 1: 1 filé de frango grelhado + ½ xícara de repolho cozido + salada verde;
  • Opção 2: 1 bife médio grelhado + ½ concha de feijão + salada com alface, pepino e couve;
  • Opção 3: Salada com alface + 1 fatia de queijo branco em cubos + 4 tomates cerejas picados + 2 fatias de peito de peru;
  • Opção 4: Sanduíche com duas fatias de pão integral + 2 folhas de alface + 2 colheres de atum em água + 1 rodela de tomate + 1 colher de creme de ricota light.

Lanche da Tarde:

  • Opção 1: 1 pera + 1 copo com água;
  • Opção 2: 1 maçã + 1 copo com água;
  • Opção 3: 2 castanhas + 1 goiaba.

Jantar:

1 ovo cozido +

  • Opção 1: Salada de rúcula, tomate cereja e alface + 1 fatia de queijo branco;
  • Opção 2: 1 filé de peixe (magro) grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas;
  • Opção 3: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada verde.

Fonte: Mundo Boa Forma.

Dieta do ovo emagrece mesmo?

A dieta do ovo funciona de verdade para o emagrecimento, mas deve ser feita com cuidados, por tempo limite e somente por quem está em plena saúde, pois pode causar deficiências nutricionais e sobrecarregar o corpo pela alta ingestão de proteínas.

Sendo assim, a conclusão que tiramos é que sim, podemos emagrecer até 7 kg em 7 dias com esta dieta, mas que ela oferece riscos à saúde, assim como várias outras dietas que existem atualmente.

A melhor opção é manter uma alimentação equilibrada, com todo tipo de alimento, e manter em dia a rotina de exercícios físicos. Consulte um nutricionista.

Dieta do Ovo (7kg em 7 dias): Funciona mesmo? Passo a passo!
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