Existem muitas controvérsias entre as pessoas que comparam os exercícios aeróbicos com os de musculação a respeito de quais deles queimam mais calorias. De fato, sabemos que suar emagrece e malhar define, e que deve haver um equilíbrio entre os dois tipos de atividades para atingirmos um corpo ideal.
Mas e se existisse um tipo de exercício específico que unisse aeróbico com musculação, ajudando a emagrecer e definir o corpo ao mesmo tempo?
Ele existe e se chama burn jump! Vem saber mais sobre essa incrível aula que pode te fazer queimar até 500 calorias de uma só vez.
O que é burn jump?
Burn jump é o nome de uma modalidade de exercício lançada pela academia Les Cinq Gym, em São Paulo. Funciona como um tipo de circuito que combina características de aula de músculos localizados com sequências de coreografia no trampolim.
Sendo assim, tem como objetivo secar e definir o corpo! Para fazer, é necessário somente uma cama elástica e dois pares de halteres, logo pode ser feito em casa também, pois são itens de fácil acesso que podem ser comprados por qualquer pessoa para se ter em casa.
Benefícios do burn jump
- Exercícios que deixam as pernas e o bumbum definidos e durinhos;
- Acaba com a flacidez do corpo, pois define completamente a musculatura;
- Pode ser feito em casa mesmo, num momento rápido do dia, sem atrapalhar tanto a sua rotina;
- Acaba com os quilinhos em excesso, principalmente aquelas gordurinhas localizadas antigas dos braços e da “pochete”, por exemplo;
- Deixa vários problemas de saúde longes de você, como hipertensão, problemas cardíacos, diabetes, dentre outros ligados à condicionamento físico e nível de gordura no corpo;
- São exercícios dinâmicos e divertidos de se fazer, fugindo da monotonia de exercícios regrados das academias.
Como fazer burn jump?
Primeiramente, é feita uma sequência de exercícios de jump na cama elástica, e em seguida um bloco de exercícios musculares com o halteres. Assim que o corpo se acostumar, a ideia é aumentar a intensidade dos exercícios, como aumentando a carga dos halteres, por exemplo, varia de cada um.
Exercícios do burn jump
1) Jump por cerca de 10 min + bloco de exercícios número 1
2) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 1
3) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 2
4) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 2
5) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 3
6) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios número 3
7) Jump por cerca de 4 min + bloco de exercícios de equilíbrio
Sequências no Jump:
- Faça 8 vezes elevação baixa de joelhos;
- Faça 8 vezes elevação alta de joelhos;
- Faça 8 vezes saltinhos com as pernas afastadas;
- Faça 8 vezes saltinhos com as pernas fechadas;
- Faça 2 vezes saltinhos com as pernas afastadas;
- Faça 2 vezes saltinhos com as pernas fechadas;
- Faça 8 vezes polichinelos;
- Faça 4 vezes saltos duplos deslocando de um lado para outro com suas pernas fechadas.
Bloco de Exercícios 1 (Cerca de 1 minuto cada)
1) Pullover + crucifixo com halteres:
- Deite-se com as suas pernas flexionadas e segure um halter (peso) em cada mão, eleve os seus os braços na altura do peito.
- Mova os halteres até atrás de sua cabeça, dobrando um pouco os cotovelos, atenção para não desencostar a lombar do solo.
- Volte à sua posição inicial e abra os braços até que os halteres encostem no solo.
2) Abdominal como canivete:
- Deite de barriga para cima e estenda as pernas e os braços atrás de sua cabeça.
- Levante o tronco e as suas pernas, como se você fosse tocar os pés.
3) Agachamentos com halteres (pesos de mão):
- Com as suas pernas afastadas em média na largura do quadril, segure os dois halteres (pesos).
- Vá descendo e encaixando o bumbum para trás, até formar 90° com os seus joelhos, e em seguida incline um pouco o seu tronco para à frente.
Bloco de Exercícios 2 (Cerca de 1 minuto cada)
1) Remada aberta com halteres:
- De pé, segure um halter (peso) em cada mão, flexione suavemente os joelhos e incline o seu tronco á frente, contraia o seu abdômen e empine o bumbum.
- Flexione os seus braços trazendo as mãos na direção da lateral da barriga, atenção que seus cotovelos devem permanecer fechados.
2) Stiff com halteres (pesos de mãos):
- Segure um par de halteres (peso) com as sua pernas afastadas aproximadamente na largura do quadril.
- Desça o seu tronco e flexione os joelhos até que as mãos alcancem a altura deles e faça uma pequena pausa, após desça apenas o tronco, até que os halteres fiquem na metade da canela, após isso você deve voltar à posição inicial em um único movimento.
3) Abdominal remador:
- Deitada, estenda bem as suas pernas e braços.
- Levante o seu tronco e flexione suavemente as pernas até se sentar, abrace os joelhos e de preferência não encoste os pés no chão.
Bloco de Exercícios 3 (Cerca de 1 minuto cada)
1) Flexão de braços:
- Na posição que você faz flexão, com os joelhos no chão, apoie as suas mãos no solo, com um afastamento aproximadamente maior que o dos ombros.
- Flexione os seus cotovelos e desça o tronco, após isso desencoste os joelhos.
2) Afundo com halteres:
- Segurando um par de halteres (pesos de mão), afaste as suas pernas dando um passo médio para frente.
- Flexione os seus joelhos até formar 90°, volte à posição inicial e faça o mesmo com o seu pé esquerdo.
3) Prancha:
- Apoie os seus antebraços no chão, mantendo as mãos afastadas aproximadamente na largura dos ombros e juntando as escápulas, levante o seus tronco e contraia o core (centro do nosso corpo), formando um alinhamento da cabeça aos pés.
Quer aumentar a intensidade?
– Acelere a velocidade no jump;
– Não pule mais alto, isso não queima mais caloria, apenas força mais suas articulações;
– Aumente a carga dos seus halteres; faça uma troca de peso leve, não brusca.
Exercícios de Equilíbrio (Cerca de 1 minuto cada)
1) Adução:
- Transfira seu peso para a sua perna esquerda.
- Levante lateralmente a perna direita de forma estendida, sem precisar elevar muito.
2) Agachamento unilateral:
- Desencoste o seus pé direito do trampolim.
- Flexione a perna direita ao máximo, você pode inclinar suavemente o tronco à frente para manter o equilíbrio.
3) Aviãozinho:
- Retorne para a posição inicial do exercício feito anteriormente.
- Incline o seu tronco de forma reto para à frente e eleve a sua perna direita estendida, até se formar uma linha reta da cabeça ao pé.
Fonte: Dieta +.
Recomendações para iniciantes
Quer inserir o burn jump na sua rotina de treinos? Comece adaptando seu corpo primeiro, pois são exercícios puxados e que exigem muito esforço! Comece com 7 séries duas vezes por semana, assim você vai adaptando à sua capacidade. Ter um orientador físico na sua companhia pode ajudar muito!
Considerações sobre o burn jump
Como une diferentes modalidades de exercícios, pode ser considerado uma atividade de alta intensidade, sendo um exercícios que exige muito da musculatura e dos batimentos cardíacos. Sendo assim, a princípio, é indicado para pessoas já inseridas no mundo dos exercícios físicos, não para iniciantes e inexperientes.
E é preciso consultar um médico para avaliar sua saúde física antes de começar esse exercício, para avaliar suas condições cardíacas e físicas, assim evita-se qualquer problemas durante ou após a execução dos exercícios no burn jump.
