Alongamentos para a coluna: Exercícios, como fazer e vídeos

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Hoje falaremos da importância de fazer alongamentos que atinjam a região da coluna e da lombar, de modo a fortalecer a área, preparar para exercícios físicos, aliviar a dor na coluna e evitar futuras complicações, seja por estresse diário, movimentos mais complexos feitos de forma errada ou doenças crônicas.Alongamentos para a coluna


E mais: Ainda separamos para você ao final do artigo alguns alongamentos para começar agora mesmo a alongar sua coluna da melhor forma. Mas lembre-se: Se você possui alguma doença que comprometa a área óssea ou muscular, não faça exercícios ou alongamentos sem a autorização de um médico e também acompanhamento de um educador físico, pois isso pode lhe trazer ainda mais complicações. Cuide-se!

Importância de alongar a coluna

Alongamentos são benéficos para todas as partes do corpo, não apenas para a coluna. Porém, resolvemos fazer um texto específico sobre a importância de alongar a coluna porque é uma das áreas do corpo mais movimentadas e levam sobrepeso de outros movimentos durante o dia, principalmente a área da lombar, que fica fadigada após certos esforços.

O simples ato de estar sentado por muito tempo pode comprometer a coluna, como também estresses diários que comprometem área trazendo tensão muscular, ou movimentos repetitivos de atividades físicas feitas de forma errada ou sem controle. Por conta de motivos como esses citados devemos aprender certos alongamentos para a coluna e praticarmos no dia a dia. Além dessas dores agudas, muitas pessoas convivem com dores crônicas na coluna, e o alongamento é ainda mais necessário nesses casos.

Benefícios de alongar a coluna

  • Alívio de dores nas costas e na região da lombar;
  • Correção de má postura;
  • Firmeza e precisão nos movimentos corporais;
  • Aumento da elasticidade corporal;
  • Nas mulheres, reduz as dores durante o ciclo menstrual;
  • Melhora na circulação sanguínea;
  • Redução de estresses entre as articulações e da tensão muscular, dando mais liberdade aos seus movimentos;
  • Bem-estar no geral.

Alongando a coluna com a ioga

Há quem pense que a ioga é uma atividade física que só relaxa o corpo, mas não associam a prática dela ao alongamento do corpo, trazendo inúmeros benefícios à saúde. Para a coluna, a ioga também tem seus benefícios através de suas posturas e maior controle corporal. São alongamentos que trazem mais consciência corporal, tratando de dores e incômodos atuais, como também nos faz entender melhor dores e sofrimentos que sentimos no dia a dia. São algumas posições da ioga que ajudam a alongar a coluna:

Postura do gato: Posição que alonga a parte frontal do tronco, costas e pescoço, trazendo uma massagem suave na coluna e em alguns órgãos abdominais; caso sinta desconforto, faça com mais suavidade ainda os movimentos.Postura do gato

Postura da palmeira: Posição que “descongestiona” os nervos da coluna, além de trabalhar equilíbrio e concentração;Postura da palmeira

Postura da meia-ponte: Posição que ajuda a fortalecer a região abdominal e lombar, além de trazer maior flexibilidade para a coluna; Postura da meia-ponte

Postura do caramujo: Posição que alonga a região da lombar e alivia dores locais, como também ajuda na liberação de gases para quem sofre de prisão de ventre.Postura do caramujo

Os melhores alongamentos para a coluna

Além dos exercícios de alongamento da ioga, existem outros mais leves e outros um pouco mais intensos para a musculatura das costas, que contam com movimentos repetitivos e estimulam relaxamento e fortalecimento dos músculos da área. São alguns:

Alongamento para a coluna cervical:

Exercícios simples que envolvem a área do pescoço, ombros e parte superior das costas; indicado para quem fica com essa região tensa devido ao cansaço e esforços físicos no dia a dia.

Como fazer: Mãos por trás da cabeça, levando-a para frente e depois para trás; depois com uma das mãos, puxe para o lado direito e depois para o lado esquerdo; cada movimento pode levar uns 30 segundos.alongamento coluna cervical

Alongamento para a coluna dorsal:

Exercícios que ajudam a aliviar dores e desconfortos que afetam os músculos do meio das costas. O alívio costuma ser imediato quando bem executados.

Como fazer: Sente-se num colchonete com as pernas dobradas, eleve um braço como na imagem e permaneça na posição por uns 20 segundos; outra opção também é, de pé, afastar as pernas, levantar os braços, juntá-los em cima da cabeça, inclinar o corpo para o lado direito e depois esquerdo, cada lado por uns 30 segundos.

Alongamento para a coluna dorsal

Alongamento para a coluna lombar:

Exercícios que atuam na região que sofre mais estresse da nossa coluna, que são os músculos da lombar; são excelentes para aliviar dores mais profundas causadas por cansaço, esforço de levantamento de peso, gravidez, entre outros motivos.

Como fazer: Fique de joelhos num colchonete ou tapete e deite sobre suas coxas, de modo que seus seios ou peitoral encostem na sua coxa, com os braços esticados para a frente, como se fizesse uma reverência; encoste a testa no chão, relaxe, respire bem e permaneça na posição por 20 segundos.Alongamento para a coluna lombar

Vídeos de alongamentos para coluna

Veja a seguir alguns vídeos demonstrativos de alongamentos para aliviar dores nas costas e fortalecer a região da lombar:  


Alongamentos para a coluna: Exercícios, como fazer e vídeos
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